Du hättest gerne eine Haut wie Jennifer Aniston oder das Strahlen der Kardashians? Viele Prominente, Influencer:innen und auch ganz normale Menschen sprechen in dem Zuge über ein bestimmtes Thema: Kollagen (manchmal auch Collagen geschrieben). Dieses Protein wird als eine der besten Methoden gepriesen, um Falten zu mindern und die Haut jünger wirken zu lassen. Sind diese Behauptungen tatsächlich wahr? In diesem Artikel erklären wir dir alles, was du über Kollagen wissen musst.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist das Protein, von dem wir am meisten im Körper haben. Dennoch wissen wir oft kaum etwas über seine Zusammensetzung und Funktion. Wie genau sieht Kollagen also aus, wofür ist Kollagen gut und wie wird es hergestellt?
Zeit für eine schnelle Biologiestunde, also anschnallen.
Kollagen ist das Rückgrat einer Vielzahl von Strukturen im Körper, einschließlich unseres größten Organs, der Haut. Zusätzlich unterstützt es die Knochen und das Bindegewebe sowie Gelenke und Sehnen. Es ist ein Strukturprotein, was bedeutet, dass es wie ein Gerüst funktioniert, auf dem sich Zellen und andere Komponenten bewegen können.
Das Wunder-Protein Kollagen besteht aus drei langen Strängen von Aminosäuren. Diese winden sich in einer helikalen Formation umeinander und bilden eine Art Proteinseil. Diese Seile können dann zu Gerüsten arrangiert werden und als Stützstrukturen für andere Zellen dienen. So formen sich etwa die zuvor erwähnte Haut und Sehnen. Die Strangbildung ist ein aufwendiger zellulärer Prozess. In der Herstellung werden eine ganze Reihe wichtiger Vitamine und Mineralien benötigt.
- Zink – dieser Mikronährstoff ist in vielen Lebensmitteln wie Bohnen, Nüssen und Schalentieren enthalten
- Vitamin C – ein sehr häufiges Vitamin in Obst und Gemüse wie Grapefruit, Paprika und Blattgrün
- Kupfer – kommt natürlich in Kartoffeln, Bohnen und Schalentieren vor
Wenn du deine Hautbeschaffenheit verbessern willst, ist es sinnvoll, deinen Körper mit den richtigen Lebensmitteln zu unterstützen. Um Kollagen herzustellen, benötigen wir eine Mischung aus den richtigen Aminosäuren zusammen mit den oben umrissenen Mikronährstoffen. Dabei kann Kollagen Pulver seine Wirkung oft am besten entfalten, wenn es die richtige Mischung aus Aminosäuren und Mikronährstoffen enthält.
Arten von Kollagen
Kollagene haben unterschiedliche Funktionen in unserem Körper. Es gibt daher über 29 verschiedene Arten von Kollagen. Wir beschäftigen uns hier mit denen, die in den größten Mengen vorkommen:
- Das Protein in Haut und in fast jedem Gewebe – Typ I
- Das vorwiegend im Knorpel vorkommende – Typ II
- Das überwiegend in der Haut gefundene – Typ III
Einen Kollagen Mangel kannst du am einfachsten über die richtigen Nahrungsergänzungsmittel ausgleichen. Es gibt eine große Auswahl von Collagen Produkten auf dem Markt, die verschiedene Typen von Kollagen aus verschiedenen Quellen und für verschiedene Zwecke anbieten. Wie unterscheiden sich diese und wann könnte Kollagen sinnvoll für dich sein?
Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen gibt es in vielen Arten. In der Regel unterscheiden sie sich darin, woher das Kollagen stammt.
Die gängigste Art ist bovines Kollagen. Diese Sorte enthält Typ I und Typ III Kollagene. Diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln findest du üblicherweise in Form von Pillen, Flüssigkeiten, Kollagen Pulver oder Kapseln. Welche die besten Kollagen Kapseln für dich sind, hängt dabei von einer Reihe Faktoren ab.
Zunehmend beliebter wird auch das marine Kollagen. Dieses wird aus Fischabfällen wie Schuppen und Gräten hergestellt. Es enthält Typ I und Typ II Kollagene. Als Nahrungsergänzungsmittel ist es als Pulver und in flüssiger Form erhältlich.
Kollagen ist ein recht großes Molekül, das nicht ohne Weiteres in die Zellen gelangen kann. Bei der Kollagen Einnahme solltest du darauf achten, dass du die hydrolysierte Version des Proteins verwendest. Das bedeutet, dass das Kollagen in kleinere Einheiten gespalten wurde, die für deine Zellen leichter aufzunehmen und zu verwerten sind. Die besten Kollagen Kapseln sind solche, die die hydrolysierte Version verwenden. Das Gleiche gilt auch für Pulver und andere Darreichungsformen.
Falls du keine tierischen Produkte konsumierst, wirst du dich sicher fragen, ob es alternative Collagen Produkte gibt.
Veganes Kollagen wird zwar als solches vermarktet, enthält aber kein Kollagen per se. Wissenschaftler:innen arbeiten jedoch an einem Verfahren, das Kollagen mit Hilfe von Hefe oder Bakterien herstellen kann. Bis solche Produkte erhältlich sind, wird es wohl aber noch dauern.
Was also enthalten vegane Kollagen Pulver oder Kapseln? In der Regel sind es Substanzen, die die körpereigene Kollagensynthese anregen sollen. Das können Vitamine und Mineralstoffe sein, etwa Vitamin C oder Kupfer, aber auch pflanzliche Inhaltsstoffe und Superfoods. Wie wirksam diese Präparate sind, ist allerdings ungewiss. Einen Großteil dieser Nährstoffe kannst du auch aus anderen Nahrungsquellen beziehen, zum Beispiel:
Unterstütze die körpereigene Kollagen Produktion auf natürliche Weise
Die gute Nachricht ist: Unser Körper kann selbst Kollagen herstellen. Die schlechte Nachricht ist jedoch, dass diese Fähigkeit mit dem Alter abnimmt. Ein paar Dinge kannst du dennoch tun, um deinen Körper dabei zu unterstützen, weiterhin Kollagen zu produzieren:
- Verwende konsequent Sonnenschutz – Die Kollagen Bildung wird von UV-Strahlen gestört. Schütze deine Haut deshalb frühzeitig.
- Vermeide Schadstoffe – Schadstoffbelastung kann ein weiterer Faktor sein, der die körpereigene Kollagen Bildung beeinträchtigt. Das umfasst sowohl Umweltgifte als auch das Inhalieren von Tabak.
- Vermeide Alkohol – Alkohol ist ein weiterer Faktor, der die Kollagen Produktion beeinträchtigt.
- Sorge für genügend Schlaf – nicht umsonst spricht man von Schönheitsschlaf. Achte also darauf, dass du genügend Schlaf bekommst.
- Bringe dein Herz in Schwung – Bewegung kann die Produktion von Kollagen unterstützen. Mach es also zur Gewohnheit, ins Fitnessstudio zu gehen oder an der frischen Luft Sport zu treiben.
- Ernähre dich gesund – deine Ernährung liefert die richtigen Bausteine für die Collagen Synthese. Indem du dich von Lebensmitteln ernährst, die die Produktion von Kollagen unterstützen, kannst du deine Kollagen Werte auf natürliche Weise erhöhen.
- Iss proteinreich – wenn du tierische Produkte isst, erwäge, mehr Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen, die natürliches Kollagen enthalten, etwa Knochenbrühe oder Hühnchen.
- Versuche Nahrungsergänzungsmittel – Supplements können dem Körper helfen, Kollagen aufzubauen. Probier sie aus, wenn du denkst, sie könnten dir helfen.
Im Großen und Ganzen kommt es auf ein paar Dinge an, um die Kollagen Synthese deines Körpers auf natürliche Weise zu unterstützen: Gesunde Gewohnheiten und ein gesunder Lebensstil, einschließlich aktiver Betätigung und einer ausgewogenen Ernährung. Beides ist wichtig für ein strahlendes Hautbild und gesunde Haut – schließlich gilt: Wenn du dich gut fühlst, siehst du auch gut aus.
Wichtig ist außerdem, dass du einen Ansatz wählst, der für dich funktioniert. Wenn du versuchst, deine tägliche Kollagen Einnahme zu erhöhen, könnte ein Supplement die richtige Wahl sein. Es kann schwierig sein zu verstehen, welcher Typ von Kollagen für dich geeignet ist oder welche Formel du wählen solltest – schließlich gibt es so viele Optionen auf dem Markt. Ein paar Dinge solltest du beachten, bevor du dich für ein Kollagen Pulver oder Kapseln entscheidest. Wir haben dir deshalb hier zusammengestellt, worauf du achten solltest – und welche anderen Mikronährstoffe die besten Kollagen Kapseln enthalten, wenn du ein bestimmtes Ziel verfolgst (etwa die Stärkung brüchiger Nägel oder eine straffere Haut).
Beginnen wir hier: Wähle solche Supplements, deren Qualität geprüft wurde. Zusätzlich ist es sinnvoll, effektive Collagen Formen wie Peptan B zu verwenden. Ein hochwertiges marines Kollagen ist zum Beispiel Naticol. Achte auch auf die Produktionsstandards, um sicherzustellen, dass dein Produkt alle notwendigen Qualitätskontrollen besteht. Manche Kollagen Pulver oder Kapseln enthalten Allergene oder Zusatzstoffe. Diese solltest du weitestgehend vermeiden.
Stelle zudem sicher, dass das die Kollagen Pulver oder Kapseln deiner Wahl bioaktiv sind. Es hat keinen Sinn, etwas einzunehmen, das der Körper nicht verwerten und aufnehmen kann. Das Kollagen Supplement deiner Wahl sollte also in Peptide aufgespalten vorliegen. Produkte mit Solugel-Peptiden sind eine gute Lösung und können leicht vom Körper aufgenommen werden.
Supplements gibt es in verschiedenen Formen, etwa Pillen, Pulver oder Flüssigkeiten. Entscheide, welche Darreichungsform für dich am zuverlässigsten funktioniert und am leichtesten in deinen Alltag zu integrieren ist. Manche Menschen bevorzugen die Kollagen Einnahme in flüssiger Form, andere mischen das Kollagen gerne in ihren Kaffee oder fügen es zu Smoothies hinzu und bevorzugen dazu die Darreichungsform als Pulver. Hab keine Angst, verschiedene Dinge auszuprobieren und zu kombinieren, bis du die Form gefunden hast, die für dich passt.
Überlege dir auch, ob du noch andere Inhaltsstoffe in deinem Kollagen Supplement wünscht oder ein Supplement ohne zusätzliche Inhaltsstoffe bevorzugst.
Manche Kollagen Präparate für die Hautgesundheit enthalten zum Beispiel zusätzlich feuchtigkeitsspendende oder antioxidative Inhaltsstoffe, etwa Hyaluronsäure.
Top 10 Kollagen Vorteile
Wofür ist Kollagen gut? Wenn du überlegst, ob Kollagen sinnvoll für deine Gesundheit sein könnte, ist unsere Liste mit den Top 10 Kollagen Vorteilen von Kollagen Pulver oder Kapseln wahrscheinlich das Richtige für dich. Hier fassen wir zusammen, welche Vorteile dir die Kollagen Einnahme bieten kann.
01 Kollagen kann die Hautelastizität unterstützen
Wenn du dir Sorgen um deine natürliche Kollagen Produktion machst und du bereits erste Anzeichen schlaffer Haut bemerkst, solltest du über die Kollagen Einnahme nachdenken. Kollagen ist entscheidend, um die Elastizität der Haut aufrecht zu erhalten und zu verbessern.
02 Kollagen kann für mehr Feuchtigkeit sorgen
Trockene und schuppige Haut sind ein Albtraum. Glücklicherweise kann die Kollagen Einnahme den Feuchtigkeitshaushalt der Haut unterstützen und trockener Haut entgegenwirken. Zudem ist es allgemein sicher und einfach einzunehmen.
Für noch bessere Hautfeuchtigkeit sorge dafür, dass du viel Wasser trinkst. Andere Feuchtigkeitsbooster wie Hyaluronsäure und Omega-3-Fettsäuren können außerdem unterstützend wirken. Das kann besonders wichtig für diejenigen sein, die normalerweise nicht genug Fettsäuren zu sich nehmen. Für Vegetarier:innen und Veganer:innen ist es besonders wichtig, Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, da der Körper die Omega-3-Fettsäuren aus Pflanzen weniger effizient in eine nutzbare Form umwandeln kann.
03 Kollagen kann die Beweglichkeit in den Gelenken fördern
Der Knorpel um unsere Gelenke besteht aus Kollagen. Bei einem Kollagen Mangel kann es daher zu Gelenkschmerzen oder Unbehagen in Knien und Co. kommen. Die Kollagen Einnahme kann dagegen helfen. Besonders nützlich kann Kollagen bei Steifheit sein.
Wenn du eine Sportart betreibst, die eine intensive Gelenknutzung erfordert, etwa Fußball, kannst du ebenfalls von Kollagen profitieren. Ein zusätzliches Kraft- und Beweglichkeitstraining kann die Muskeln um deinen Knorpel herum unterstützen.
04 Kollagen kann die Knochengesundheit unterstützen
Woraus bestehen die Knochen? Richtig, aus Kollagen! Daher kann eine Kollagen Einnahme die Knochen stärken. Das ist besonders wichtig im Alter. Am besten wird Kollagen dann gemeinsam mit Vitamin D und Kalzium eingenommen, um die Knochen noch widerstandsfähiger zu machen.
Am einfachsten kann dieser Bedarf gedeckt werden, wenn du auf hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifst. Maxler Calcium D3 enthält zum Beispiel zusätzlich Vitamin D für eine optimale Nährstoffkombination. Nahrungsergänzungsmittel allein sind natürlich nicht genug – wir empfehlen immer auch, einen aktiven Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung zu pflegen.
05 Kollagen ist großartig für die Muskeln
Kollagen liefert nicht nur Aminosäuren, die der Körper zum Aufbau seiner Muskulatur braucht, sondern macht auch einen Teil dieser Muskulatur aus. Indem du die Kollagen Einnahme mit Krafttraining kombinierst, kannst du den Muskelaufbau effektiv unterstützen. Allerdings ist die Nährstoffdichte von Collagen im Vergleich zu anderen Proteinquellen geringer. Verlasse dich also nicht auf Kollagen Pulver oder Kapseln als deine einzige Proteinquelle.
Wenn du darauf abzielst, Muskeln aufzubauen, iss am besten Lebensmittel mit einem hohen Anteil an essentiellen Aminosäuren – etwa Hühnchen, Molke oder Tofu. Zusätzlich könnte dir Kollagen Vorteile bieten, von denen wir bisher nicht gesprochen haben: Kollagen kann dabei helfen, deine Muskeln stärker zu definieren, da es unter anderem dazu beiträgt, den Körperfettanteil zu senken.
06 Kollagen kann die Herzgesundheit fördern
Einige kleinere Untersuchungen haben gezeigt, dass Kollagen sinnvoll sein kann, um die Herzgesundheit zu fördern. Eine Kollagen Einnahme scheint unter anderem dazu beizutragen, die Blutgefäße zu stärken und Arterienverkalkung zu vermeiden. Um definitive Schlüsse ziehen zu können, sind allerdings weiterführende und größer angelegte Studien erforderlich.
07 Kollagen kann die Nägel stärken
Bei brüchigen Nägeln könnte ein Kollagen Mangel die Ursache sein. Kollagen Peptide sind für das Wachstum der Nägel förderlich und könnten den Nagelbruch mindern. Nach einigen Wochen der Kollagen Einnahme sollte sich die Gesundheit deiner Nägel verbessert haben.
Zusätzlich können Mineralien wie Eisen, Kupfer oder Zink die Gesundheit deiner Nägel verbessern. Auch B-Vitamine und Biotin sind förderlich für die Gesundheit deiner Nägel.
08 Kollagen kann für gesünderes Haar sorgen
Kollagen liefert die Bausteine, die unser Körper benötigt, um Keratin herzustellen – das Protein, aus dem das Haar hauptsächlich besteht. Kollagen kann außerdem gegen freie Radikale wirken, die eventuell die Follikel beschädigen. Insbesondere marine Kollagen Pulver oder Kapseln können das Haarwachstum anregen.
09 Kollagen kann für eine jugendlichere Haut sorgen
Es ist nie zu früh, damit anzufangen, deine Haut vor frühzeitigem Altern zu schützen oder den Alterungsprozess versuchen, abzubremsen. Da die Kollagen Produktion mit den Jahren abnimmt, ist die Haut weniger dazu in der Lage, neue Blutgefäße zu bilden. Das führt zu weniger Elastizität und der Bildung von Falten. Glücklicherweise kann eine Kollagen Einnahme dem entgegenwirken und dazu beitragen, das Erscheinen von Falten zu verringern. Die gute Nachricht ist, dass jeder Typ von Kollagen für diese Zwecke taugt.
10 Kollagen kann antioxidativ wirken
Antioxidantien sind heutzutage ein ziemliches Buzzword, und das aus gutem Grund. Diese Arten von Verbindungen helfen dem Körper, freie Radikale unschädlich zu machen. Freie Radikale sind Moleküle, die die Arbeitsweise der Zellen schädigen können. Kleinere Kollagen Moleküle können diese Angreifer abwehren. Das kann für ein besseres Haarwachstum und auch für ein jünger aussehendes Hautbild sorgen.
Kollagen ist ein essenzieller struktureller Bestandteil von Haut und Körper und entscheidend für die Gesundheit und ein gutes Aussehen. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen im Körper und unterschiedliche Varianten davon als Nahrungsergänzungsmittel – etwa als Kollagen Pulver oder Kapseln. Was für dich funktioniert, hängt davon ab, welche der 10 Vorteile von Collagen du nutzen möchtest.
