Blaues Licht – seine Wirkung auf die Augen und den Körper

Elektromagnetische Wellen haben unterschiedliche Energien. Viele von ihnen sind dir bekannt – die hochenergetischen Wellen sind Röntgenstrahlen. Niedrigenergetische Wellen sind dagegen Radio- und Mikrowellen. Das sichtbare Licht ist ein Spektrum dieser Wellen, wobei blaues Licht eine höhere und rotes Licht eine niedrigere Energie hat¹. Unsere Augen bündeln das Licht auf der Netzhaut, wo spezialisierte Photorezeptoren das Licht in elektrische Impulse umwandeln. Unser Gehirn entschlüsselt diese dann in ein Bild².

Unsere Bildschirme und Geräte strahlen energiereiches blaues Licht aus, das zwar weniger stark ist als das der Sonne, aber es ist wichtig zu wissen, welche Auswirkungen es auf die Gesundheit haben kann.

Freund oder Feind?

Da blaues Licht sehr energiereich ist, werden die Teile des Auges, die ihm über einen längeren Zeitraum ausgesetzt sind, geschädigt. Dies kann zu Entzündungen in den Zellen der Augen führen. Glücklicherweise können Antioxidantien helfen, diese Entzündung zu verringern³.

Die Exposition gegenüber blauem Licht verhindert jedoch die Entwicklung von Kurzsichtigkeit bei Kindern⁴. Es kann auch dazu beitragen, dass sich unsere Augen richtig entwickeln und Astigmatismus verhindert wird, d. h. ein Zustand, bei dem das Licht aufgrund eines Defekts in der Hornhaut oder Linse an zwei Stellen statt an einer fokussiert wird^5,6.

Die Gesundheit der Augen ist nicht der einzige Aspekt unseres Körpers, der durch blaues Licht beeinträchtigt wird.

Unsere Netzhaut hat Fotorezeptoren – spezialisierte Zellen, die Bilder erzeugen können. Diese lassen sich in drei Typen unterteilen: Zapfen, Stäbchen und intrinsisch photosensitive retinale Ganglienzellen, kurz ipRCGs. Während die Stäbchen und Zapfen uns helfen, Bilder zu erzeugen, steuern die ipRCGs unsere zirkadianen Rhythmen in Abhängigkeit von den Lichtsignalen, denen wir ausgesetzt sind⁷.

Zirkadiane Rhythmen sind Prozesse in unserem Körper, die einem 24-Stunden-Zyklus folgen. Der suprachiasmatische Nukleus (SCN) koordiniert alle zirkadianen Prozesse. Der SCN steuert beispielsweise die Produktion von Melatonin in Abhängigkeit von der Lichtmenge im Freien. Melatonin ist dafür verantwortlich, dass wir einschlafen können. Die Signale der ipRCGs gehen also an den SCN und helfen uns, unser Schlafverhalten zu steuern⁸.

Kein Wunder, dass blaues Licht vor dem Schlafengehen den Melatoninspiegel senkt und den Schlaf beeinträchtigt. Die Reduzierung aller Lichtquellen während der Nacht und am frühen Morgen kann den Schlaf verbessern⁹.

Blaues Licht kann uns wacher machen und unser Gedächtnis verbessern¹⁰. Blaues Licht könnte in der Lage sein, Hirngebiete zu aktivieren, die mit diesen Aufgaben in Verbindung stehen. Schon 30 Minuten Aufenthalt in blauem Licht kann die Leistung des Arbeitsgedächtnisses steigern¹¹. Im Vergleich zu Koffein konnte blaues Licht die Reaktionszeit auch bei Ablenkung verbessern¹².

Blaues Licht für Sportler

Sportler werden in ähnlicher Weise von blauem Licht beeinflusst. Für diejenigen, die Sport auf hohem Niveau treiben, ist es wichtig, genügend zu schlafen, um gute Leistungen zu erbringen, da Müdigkeit mit einer verminderten Leistung verbunden ist¹³. Daher ist es für einen Sportler wichtig, einen guten Schlaf zu bekommen. Die Schlafqualität wird durch blaues Licht beeinträchtigt, daher ist es am besten, blaues Licht 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden¹⁴.

Die Exposition gegenüber blauem Licht kann Sportlern vor dem Training oder Wettkampf zugutekommen. Blaues Licht könnte die kognitiven Funktionen und die Wachsamkeit von Sportlern verbessern¹⁵. Es kann die Reaktionszeit und das Wohlbefinden fördern¹⁶.

Gesunderhaltung der Augen

Wir können unsere Augen gesund halten, indem wir sie mit nützlichen Nährstoffen versorgen.

Es ist wichtig, reichlich Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E einzunehmen. Eine ausreichende Zufuhr ist mit einem geringeren Risiko verbunden, Augenprobleme zu entwickeln¹⁷. Eine weitere Art von Antioxidantien, die du aufnehmen kannst, ist Beta-Carotin, das in Karotten und Grünkohl enthalten ist. Unser Körper kann es in Vitamin A umwandeln, das die Gesundheit der Augen unterstützt^18,19.

Verschiedene Carotinoide sind wichtig für die Absorption des energiereichen Lichts – Lutein und Zeaxanthin²⁰. Du findest diese in Blattgemüse und kannst diese Carotinoide mit einem gesunden Fett wie Olivenöl kombinieren, um einen größeren Nutzen zu erzielen²¹.

Was die Fette betrifft, so unterstützen Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren die Gesundheit der Augen. DHA, eine Art von Omega-3-Fettsäuren, ist für eine gesunde Augenfunktion unerlässlich und kann aus Quellen wie Makrele und Lachs gewonnen werden²². GLA ist eine Art von Omega-6, die entzündungshemmend wirkt und bei Augentrockenheit helfen kann²³. Diese Fettsäure ist im Nachtkerzenöl enthalten.

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Natural Vitamin E ist ein hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel mit natürlichem Vitamin E. Unser Körper nimmt natürliches Vitamin E besser auf, da unsere Zellen an die natürliche Form von Vitamin E gewöhnt sind. Jede Portion liefert große Mengen an hochwertigem Vitamin E.

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Neben der richtigen Ernährung ist es hilfreich zu wissen, was du sonst noch tun kannst, um die Belastung der Augen zu verringern. Wenn deine Augen nach längerem Gebrauch von elektronischen Bildschirmen Beschwerden verspüren, liegt das wahrscheinlich daran, dass du weniger blinzelst. Wir neigen dazu, beim Betrachten von Bildschirmen weniger zu blinzeln, wodurch unsere Augen überanstrengt und trocken werden. Es gibt einige Tipps, die du ausprobieren kannst, um dieses Gefühl zu verringern²⁴:

• Verwende Augentropfen, um die Augen zu befeuchten, wenn du zu trockenen Augen neigst.
• Mach alle 20 Minuten eine Pause und starre etwa 20 Sekunden lang auf ein Objekt in der Ferne.
• Wenn der Text klein ist, macht er ihn größer.
• Pass das Licht in deiner Umgebung an und vermeide direktes Licht in die Augen.
• Erwäge, einen Luftbefeuchter aufzustellen oder die Luftbewegung in deinem Arbeitsbereich zu verringern, z. B. durch Abschalten des Ventilators²⁵.
• Verlass dich nicht auf Blaulichtbrille – sie reduzieren die Menge des blauen Lichts, aber es gibt noch nicht genügend Beweise dafür, dass sie die Gesundheit der Augen fördern.

Daher ist blaues Licht nichts, vor dem man sich fürchten muss. Tatsächlich ist es förderlich für sportliche Leistungsfähigkeit und allgemeine Gesundheit. Wenn du dir Sorgen um die Gesundheit deiner Augen machst, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie du sie unterstützen kannst. Dazu gehören die Aufnahme von nützlichen Nährstoffen bis hin zur Pflege deiner Augen während der Bildschirmarbeit.