Für einen Neustart deines Fitnesstrainings ist der Herbst eine fantastische Zeit. Der Wechsel der Jahreszeiten kann für viele von uns eine Inspiration für neue Aktivitäten oder sogar für den Wiedereinstieg ins Fitnessstudio sein. Für andere wiederum sind die dunklen Abende und kalten Morgenstunden ein Grund zum Aufgeben ihrer Trainingsroutine. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du deine Trainingsroutine ändern sollst, wenn sich die Jahreszeiten ändern, haben wir 7 wichtige Tipps für dich, die dir helfen, deine Herbstfitness zu verbessern.
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Trainiere im Freien
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Plane deine Trainingseinheiten, damit du deine Zeit besser einteilen kannst
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Überdenke und aktualisiere deine Ziele
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Lerne Verantwortung
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Achte auf gesunde Ernährung
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Bleib flexibel in deiner Routine
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Gib dir einen Energieschub
Auch wenn es im Herbst nicht so viel Sonne gibt, wie wir es im Sommer gewohnt sind, kann ein Training im Freien immer noch eine gute Idee sein. Eine wunderbare Ergänzung zu deinem Training sind die wechselnden Farben der Blätter und die frische Luft. Zieh dich warm an, damit du das Beste aus deinem Training im Freien machen kannst. Auch wenn du dich nicht so heiß wie im Sommer fühlst, solltest du genug trinken.
Im Herbst ist in der Regel mehr los. Da das Tageslicht kürzer ist, musst du deine Prioritäten beim Training vielleicht anders setzen. Finde heraus, ob der frühe Morgen, die Mittagspause oder sogar der späte Abend die beste Zeit für dich ist. Wenn du deine Trainingszeiten planst, kannst du dir merken, wann du trainierst, und du bist besser in der Lage, deine Prioritäten für dein Training im Herbst zu setzen. Mit Zirkeltraining oder einem HIIT-Workout kannst du dein Training gegebenenfalls verkürzen.
Herbstfitness bedeutet nicht nur, aktiv zu bleiben. Viele von uns haben das Ziel, bis zum Ende des Jahres in einer bestimmten Form zu sein oder ein bestimmtes Ergebnis beim Sport oder im Fitnessstudio zu erreichen. Der Herbst ist die perfekte Zeit, um sich dieses Ziel wieder ins Gedächtnis zu rufen und zu überprüfen, wie nahe man ihm schon gekommen ist. Sich Ziele zu setzen, kann dich auch motivieren, weil es dir etwas gibt, worauf du dich freuen kannst.
Beispielsweise wirst du motivierter sein, wenn du dir zum Ziel setzt, deine Muskelmasse im nächsten Monat um zwei Kilogramm zu erhöhen. Achte darauf, dass deine Ziele konkret sind und dass du sie erreichen kannst. Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du Creatine Monohydrate in dein Trainingsprogramm aufnehmen, denn es hilft beim Aufbau von Muskelmasse und unterstützt explosive Bewegungen.
Das Setzen von Zielen ist eine Sache, das Erreichen von Zielen eine ganz andere. Fortschritte zu sehen, ist eine große Motivation für das Training im Herbst. Lerne, deine Fortschritte auf eine Art und Weise zu verfolgen, die für dich am besten geeignet ist, sei es durch regelmäßige Leistungstests oder einfach durch Aufzeichnen, wie oft du ins Fitnessstudio gehst.
Fitness hängt mit deiner Ernährung zusammen. Du wirst wahrscheinlich keine Lust haben zu trainieren, wenn du Lebensmittel isst, die dich träge und langsam machen. Deine Ernährung beeinflusst auch deine Regeneration. Wenn du Muskelkater hast, wirst du vielleicht nicht trainieren wollen. Deshalb ist es wichtig, dass du deine Ernährung änderst, damit du dich erholen kannst. Bevorzugen solltest du im Allgemeinen Eiweiß und Gemüse der Saison, aber auch gesunde Fette für die Hormonfunktion.
100% Pure Glutamine ist eine ausgezeichnete Nahrungsergänzung, um das Immunsystem im Herbst zu stärken und zu schützen.
Hast du das Gefühl, dass du in deiner Routine gefangen bist: erst zur Arbeit, dann ins Fitnessstudio, dann nach Hause und so weiter und so fort? Das kann dich davon abhalten, Sport zu treiben. Habe keine Angst davor, die Art und Weise deines Trainings zu ändern oder sogar eine neue Sportart oder einen neuen Fitnesskurs zu beginnen und diese mit deinem bestehenden Training zu kombinieren. Auf diese Weise hast du etwas Neues, auf das du dich freuen kannst. Vielleicht motiviert dich das auch, weiter zu trainieren.
Manchmal sind das kühle Wetter und die Müdigkeit des Arbeitstages ein Hindernis für die Motivation. In diesem Fall ist es eine gute Idee, deinem Körper mit etwas Koffein einen Energieschub zu geben. Trink einen Kaffee vor dem Training oder nimm ein Präparat vor dem Training. Der Energieschub kann dir den Weg ins Fitnessstudio schmackhaft machen. Maxler L-Carnitine 3000 hilft dir, Fett als Energiequelle zu nutzen und kann dir so zu einem Energieschub verhelfen. Gib es einfach in dein Pre-Workout-Getränk oder trinke es als Shot, bevor du ins Fitnessstudio gehst.
L-Citrulline Malate Powder kann dir bei der Verlängerung deines Trainings und der Erhöhung der Wiederholungen behilflich sein.
Eine andere Möglichkeit ist, dass du dir selbst sagst, dass du nur 10 Minuten lang trainieren wirst. Wenn dir danach langweilig wird, kannst du heimgehen, aber die Chancen stehen gut, dass du weitermachen möchtest. Das Schwierigste ist der Anfang, der Rest ist leicht.
Sich im Herbst fit zu halten, muss nicht etwas sein, vor dem du Angst haben musst. Lerne, dir Ziele zu setzen, sei selbstverantwortlich und diszipliniert. So kannst du dein Training leichter genießen. So wirst du deine persönlichen Ziele erreichen können und es wird dir leichter fallen, auch in der kalten Jahreszeit aktiv zu bleiben. Wenn du weitere Tipps suchst, um aktiv zu bleiben, findest du im Wissenszentrum eine Reihe von Artikeln, die dir helfen, dich zu erholen oder neue Trainingsmethoden wie z.B. funktionelles Training kennenzulernen.
