Kreatin

Kreatin – Sport Supplements

Kreatin ist ein bewährtes Supplement, das viele Sportler:innen verwenden. Es handelt sich um eine Substanz, die der Körper von Natur aus produziert und die unseren Muskeln schnell Energie liefert. Kreatin wird häufig für den Muskelaufbau genutzt, bietet aber noch weitere Vorteile bei Sportarten, die schnelle, intensive Belastungen erfordern.

Einige Vorteile von Kreatin sind:

• Es unterstützt den Muskelaufbau, indem es die Muskelproteinsynthese anregt. Außerdem sorgt es dafür, dass mehr Wasser in den Muskeln eingelagert wird, was sie größer erscheinen lässt.
• Es kann die Leistung bei intensiven Belastungen verbessern, zum Beispiel beim Sprinten. Zusätzlich hilft es, die Muskelermüdung zu reduzieren und die Ausdauer zu steigern.
• Kreatin fördert die Erholung, was besonders praktisch ist, wenn du nur wenig Zeit zwischen den Trainingseinheiten hast.

Arten von Kreatin für Sportler:innen

Es gibt viele verschiedene Arten von Kreatin auf dem Markt. Kreatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte und getestete Form, weshalb die meisten Menschen darauf zurückgreifen – es gilt als der Goldstandard unter den Kreatinpräparaten.

Zwar gibt es auch andere Kreatinarten, doch es ist ratsam, vor dem Kauf einer alternativen Form gründlich zu recherchieren. Nicht jede Kreatinvariante ist so wirksam wie Kreatin-Monohydrat, unabhängig von den Versprechungen auf der Verpackung.

Kreatin-Supplements sind in verschiedenen Formen erhältlich. Viele bevorzugen die Pulverform, da sie leicht zu mischen ist und zu jeder Tageszeit eingenommen werden kann.

Es gibt Kreatin auch in Tablettenform, was praktisch ist, wenn du das Mischen vermeiden möchtest. Außerdem ist es eine bequeme Möglichkeit, deine Kreatinzufuhr aufrechtzuerhalten, ohne Pulver mitnehmen und unterwegs mischen zu müssen.

Flüssiges Kreatin gibt es ebenfalls. Allerdings ist es weniger wirksam als die Pulver- oder Tablettenform, auch wenn es praktischer erscheint.

Wie man Kreatin richtig einnimmt

Für diejenigen, die mit der Einnahme von Kreatin beginnen möchten, kann der Einstieg etwas verwirrend sein. Oft hört man von einer Ladephase. Was verbirgt sich dahinter und ist sie wirklich nötig?
Es gibt verschiedene Wege, Kreatin zu nutzen. Wenn du es einfach halten willst, nimm jeden Tag 3–5 g Kreatin, auch an Tagen ohne Training. Nach etwa einem Monat wirst du erste Ergebnisse sehen.

Wenn du schneller Ergebnisse sehen möchtest, dann ziehe eine Ladephase in Betracht. Dabei nimmst du für ein paar Tage etwa 20 g Kreatin pro Tag in kleinen Portionen ein, um deine körpereigenen Kreatinreserven schneller aufzufüllen. Nach dieser Phase reicht es, die übliche Tagesdosis einzunehmen.

Kreatin lässt sich flexibel anwenden und gut mit anderen Supplements kombinieren, wie zum Beispiel Proteinpulvern oder Weight Gainern. Das heißt, du kannst es ganz einfach in dein Pre-Workout-Getränk mischen.

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