Aminosäuren

Aminosäuren – Nahrungsergänzung für Sportler:innen

Aminosäuren sind ein wichtiger, aber oft vernachlässigter Bestandteil der Ernährung im Sport. Aminosäurepräparate zielen darauf ab, deine Leistungsfähigkeit gezielt zu steigern. Sie können während eines langen Trainings sowie in der Erholungsphase nach dem Training hilfreich sein und dich beim Erreichen deiner Ziele, etwa beim Muskelaufbau, unterstützen. Was solltest du also über Aminosäuren wissen?

Arten von Aminosäuren in der Nahrungsergänzung für Sportler:innen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Aminosäurepräparate in der Sporternährung zu klassifizieren.

Einige Aminosäurepräparate enthalten die gleichen Aminosäuren, die wir zum Muskelaufbau benötigen. Dazu gehören unter anderem BCAA-Präparate. Oft haben diese Aminosäuren neben dem Muskelaufbau noch weitere positive Effekte auf den Körper.

Dann gibt es noch Aminosäuren, die der Körper nicht zum Muskelaufbau verwendet, etwa L-Citrullin Malat. Diese Aminosäuren können die Leistung steigern.

Alternativ können Aminosäuren nach persönlichem Ziel kategorisiert werden.

Wie bereits angeführt, helfen Aminosäuren wie BCAAs beim Muskelaufbau.

Wieder andere Aminosäuren, etwa Citrullin Malat oder Beta-Alanin, können dein Durchhaltevermögen steigern, die Muskelermüdung verringern und dir so helfen, auch harte Work-outs zu meistern und neue persönliche Bestleistungen zu erreichen.

Schließlich gibt es noch die Aminosäuren, die die bei der Regeneration nach einem anstrengenden Training helfen können. Das ist besonders nützlich bei vielen aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten. Glutamin kann dann ein nützliches Aminosäurepräparat für eine schnellere Erholung sein.

Einige Aminosäuren gehören gleich mehreren Kategorien gleichzeitig an.

Mit ihnen kannst du mehrere Ziele mit einmal erreichen und sie für verschiedene Zwecke anwenden.

Wie man Aminosäuren richtig einnimmt

Vielleicht fragst du dich, wie und wann du Aminosäuren am besten einnehmen solltest. Besonders, wenn du gerade erst damit beginnst, dich mit dem Thema Aminosäuren zu beschäftigen, kann es schwierig sein, herauszufinden, ob du sie besser vor oder nach dem Training einnehmen solltest.

Am besten ist es, sich dafür die Gebrauchs- oder Dosieranweisungen des jeweiligen Supplements anzusehen. Denn verschiedene Aminosäuren haben unterschiedliche Funktionen und sollten zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen werden.

Als Faustregel gilt jedoch, dass die meisten Aminosäurepräparate etwa 45-30 Minuten vor dem Training eingenommen werden sollten. So werden sie schneller vom Körper absorbiert und gelangen rechtzeitig zum Training in den Blutkreislauf. Besonders gilt das für Aminosäuren, die helfen, die Muskelermüdung hinauszuzögern oder Teil eines Pre-Workout-Komplexes sind.

BCAA-Aminosäuren sind da unkomplizierter. Sie können zu jedem beliebigen Zeitpunkt eingenommen werden, also vor, während oder nach dem Training, und entfalten ihre Vorteile trotzdem zuverlässig.

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