Nutrition for Immune System 101

Für Menschen, die ein arbeitsreiches Leben führen, hat die Gesundheitsförderung stets oberste Priorität, denn sie ermöglicht es uns, in Form zu bleiben. Eine spezielle Gruppe von Zellen, aus denen unser Immunsystem besteht, ist dafür zuständig, uns vor externen Krankheitserregern zu schützen. Sie spielt auch eine Rolle bei langfristigen Erkrankungen, seien es Allergien oder Krankheiten wie Diabetes. Deshalb müssen wir unbedingt lernen, sie richtig zu ernähren, damit sie hoch funktionstüchtig bleibt.

Nützliche Nährstoffe und wo man sie findet

Für ein optimales Funktionieren benötigt unser Immunsystem die richtigen Nährstoffe. Einige liefern Energie für die Jagd nach Krankheitserregern und Bausteine für die Bildung weiterer Immunzellen. Andere helfen bei der Herstellung bestimmter aktiver Moleküle oder enthalten direkt antimikrobielle Verbindungen1.

Eiweiß ist notwendig, damit unser Immunsystem stark bleibt. Erwäge, verschiedene Quellen dieses Makronährstoffs in deine Ernährung aufzunehmen2. Für eine zusätzliche Proteinquelle kannst du Maxler Ultra Whey als hervorragende Aminosäurenquelle verwenden.

Unser Immunsystem ist auf Treibstoff angewiesen, um in Gang zu bleiben. Glutamin, eine Aminosäure, fungiert als dieser Treibstoff3. Daher ist es wichtig, dass unser Körper mit Quellen dieser Aminosäure versorgt wird. Dies kann durch die Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an dieser Aminosäure geschehen, zu denen typischerweise Fleisch wie Huhn und Meeresfrüchte sowie Getreide gehören4.

Maxler 100% Pure Glutamine ist ein veganes Pulver, das deine Glutaminzufuhr unterstützt, wenn du es brauchst.

Fettsäuren wie die Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls sehr hilfreich für das Immunsystem, da sie Entzündungen im Körper verringern und unsere Fähigkeit zur Bekämpfung von Bakterien verbessern. Du kannst diese aus pflanzlichen Quellen und Fischen wie Makrele erhalten5. Für einen zusätzlichen Schub zieh Maxler Omega-3 Gold in Betracht, um hochwertige Omegas in einer praktischen Form zu erhalten.

Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind für unser Immunsystem von größter Bedeutung. Vitamin A unterstützt die Immunität, da es dem Körper hilft, Antikörper zu bilden, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen6. Vitamine wie Vitamin C und E sind aufgrund ihrer antioxidativen Funktion wichtig für die Immunität7. Vitamine der B-Gruppe wie die Vitamine B1, B2, B3 und B12 sind für den Energiestoffwechsel in unseren Zellen unerlässlich und beeinflussen Immunsignale8. Vitamin D reguliert auch die Reaktion des Immunsystems9.

Supercharging your defences – how to eat to support your immune system

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Mineralien unterstützen auch die Abwehrkräfte unseres Körpers. Zink ist für eine gesunde Immunität unerlässlich, da es unseren Immunzellen hilft, zu wachsen und sich auf ihre Aufgaben zu spezialisieren10. Eisen unterstützt auch das Wachstum der Immunzellen, spielt aber auch eine Rolle bei der Bekämpfung bakterieller Krankheitserreger11. Kupfer ist auch eine große Hilfe bei der Bekämpfung von Bakterien und der Bildung von Antikörpern12. Selen unterstützt unsere Fähigkeit, bakteriellen und viralen Angriffen von Krankheitserregern zu widerstehen13.

Maxler Daily Caps ist eine fantastische Multivitamin-Option, um die Aufnahme dieser Mikronährstoffe zu erhöhen.

Viele immunstärkende Vitamine und Mineralien sind in gesunden pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst enthalten14. Diese pflanzlichen Lebensmittel enthalten auch viele Phytonährstoffe, die die allgemeine Gesundheit und das Immunsystem unterstützen können15.

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        Auch wenn eine insgesamt gesunde Ernährung die Gesundheit fördert, können bestimmte Lebensmittel das Immunsystem besonders gut unterstützen.

        Ingwer ist reich an Pflanzenstoffen, die antioxidativ, entzündungshemmend und immunstärkend wirken16. Pilze enthalten Beta-Glucane, das sind Zucker, die unser Mikrobiom und die Funktion der Immunzellen unterstützen können17.

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        Kurkuma enthält Curcumin, das entzündungshemmende und antimikrobielle Wirkungen hat18. Maxler Curcumin Omega-3 ist eine gute Option, da sowohl das Curcumin als auch die Omega-Fettsäuren deine Immunität stärken19.

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                Andere Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität

                Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist wohl einer der wichtigsten Faktoren, um in Topform zu bleiben. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, die Immunität zu stärken:

                • Bewegung ist wichtig, denn sie unterstützt das Funktionieren unserer Abwehrkräfte20.
                • Übergewicht zu verlieren ist auch wichtig für die Immunität, damit unser Körper Infektionen wirksam bekämpfen kann21.
                • Schlaf stärkt auch die Immunität22.
                • Entspannen – sich Zeit nehmen, um Stress abzubauen, stärkt die Immunität23.

                Es gibt eine Reihe von Nährstoffen, die du über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen kannst und die deine Immunität stärken. Darüber hinaus wird die Pflege deines Körpers durch Bewegung und Schlaf deine Bemühungen um eine gute Gesundheit unterstützen.

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