Der Herbst kommt. Die Farben sind schön, die Luft ist frisch. Doch die Angst vor einer Erkältung oder Grippe kann all das überschatten. Viele von uns haben 2 bis 4 Erkältungen pro Jahr, Kinder sogar bis zu 81! Es ist also kein Wunder, dass in aller Munde ist, das Immunsystem zu stärken und nach Möglichkeiten zu suchen, gesund zu bleiben.
Um dir dabei zu helfen, haben wir 7 einfache Tipps zusammengestellt, die du zur Stärkung deiner Abwehrkräfte in dieser Erkältungssaison in deinen Alltag einbauen kannst.
Bleib aktiv
Verleitet dich das regnerische Wetter im Herbst dazu, dich zu Hause einzukuscheln und den ganzen Tag vor dem Fernseher zu verbringen? Das kann kontraproduktiv sein. Sich zu bewegen ist eine gute Möglichkeit, um die allgemeine Gesundheit zu fördern und das Immunsystem zu stärken2. Achte darauf, dass du dir die Zeit nimmst, regelmäßig Sport zu treiben, sei es im Fitnessstudio, in einem Fitnesskurs oder sogar bequem zu Hause.
Tipp: Iss nach einem anstrengenden Training eine Zwischenmahlzeit mit Obst und Kohlenhydraten, um deinen Körper mit Kohlenhydraten und Polyphenolen zu versorgen, die das Immunsystem unterstützen3.
Lade deine ernährung auf
Der Herbst ist die Jahreszeit für wärmende Suppen mit viel Gemüse und Kohlenhydraten. Das hat einen guten Grund. Gemüse ist reich an Polyphenolen, Vitaminen und Mineralstoffen, die zur Stärkung des Immunsystems beitragen. Achte darauf, dass du viel Vitamin-C-haltiges Gemüse und Obst isst. Paprika und Orangen haben jetzt Saison. Achte auch darauf, viel gesundes Fett wie Omega-3-Fettsäuren zu dir zu nehmen4.
Curcumin Omega-3 ist eine einfache Möglichkeit, gute Gewürze und Fette zu kombinieren. Damit du in dieser Saison gut geschützt bist, verstärkt sich dieses Duo gegenseitig in Wirksamkeit und Absorption.
Im Herbst ist es besonders wichtig, dass du ausreichend Mikronährstoffe zu dir nimmst. Deshalb solltest du Daily Caps in dein Programm aufnehmen, wenn du Schwierigkeiten hast, alles zu bekommen, was du brauchst. Zur Unterstützung deiner Gesundheit und deines Immunsystems enthalten diese Kapseln 22 wichtige Vitamine und Mineralstoffe und sind mit Chlorophyll überzogen.
Mach dir Hygiene zur Gewohnheit
Erinnerst du dich noch an die Zeit während der COVID-19, als wir uns alle wie in einem religiösen Ritual die Hände gewaschen und alle Oberflächen sterilisiert haben? Für die Erkältungs- und Grippesaison sind das nützliche Gewohnheiten. Man sollte sich regelmäßig die Hände waschen und sich warm halten. Außerdem sollte man alle Oberflächen, die man berührt, regelmäßig reinigen. Das beste Mittel gegen eine Erkältung ist, sie gar nicht erst aufkommen zu lassen: Vermeide es, sie ins Haus zu bringen.
Schlaf genug
Schlechte Nachrichten, wenn du chronisch zu wenig schläfst. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Schlaf und Immunität. Wir können Infektionen heilen, vorbeugen und bekämpfen, wenn wir genug schlafen. Du bist anfälliger für Krankheiten, wenn du nicht genug schläfst. Achte also darauf, dass du zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufwachst5. Lege dein Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen weg und sorge für eine Umgebung, in der du gut schlafen kannst. Viel Spaß beim Träumen!
Sag nein zum Stress
Der Herbst ist auch die Zeit, in der wir viele Termine wahrnehmen müssen. Wir bereiten uns auf Feste vor und haben mit dem allgemeinen Stress des Lebens zu kämpfen. Stress abzubauen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist eine gute Möglichkeit, dein Immunsystem zu unterstützen. Stress kann sich auch auf andere Bereiche deines Lebensstils auswirken: Du schläfst zum Beispiel weniger oder ernährst dich ungesund. All dies kann Auswirkungen auf deine Fähigkeit zum Schutz vor Krankheiten haben6. Setze dir in diesem Herbst Grenzen, nimm dir Zeit für dich selbst, versuche zu meditieren oder dich zu entspannen – lass nicht zu, dass Stress dich krank macht.
Geh in die Sonne, wenn du kannst
Die Zufuhr von Vitamin D ist eine weitere gute Möglichkeit, das Immunsystem zu unterstützen7. Geh in die Sonne, wann immer du kannst, auch wenn die Sonne im Herbst seltener scheint.
Außerdem ist der Aufenthalt in der Natur eine gute Gewohnheit. Er hilft dir, Stress abzubauen, deine Stimmung zu heben und bietet dir viele Möglichkeiten, dich zu bewegen. Es kann sogar sein, dass es deinem Immunsystem hilft, stark zu bleiben8!
Wähle die richtigen Nahrungsergänzungen
Nahrungsergänzungsmittel können dir helfen, dich auf die Grippesaison vorzubereiten. Wähle Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin-C-Präparate oder Zink- und Selenpräparate, die immunstärkende Vitamine und Mineralien enthalten. Sie sind eine einfache Möglichkeit, deinen Körper mit einer Extraportion Nährstoffen zu versorgen. So kannst du deine Abwehrkräfte im Kampf gegen Infektionen unterstützen. Achte auf Präparate mit hoher Bioverfügbarkeit und hochwertigen Inhaltsstoffen.
Eine gute Möglichkeit für ein Vitamin-C-Präparat ist Maxler Vitamin C Sodium Ascorbate. Es ist magenschonend und dennoch hochwirksam, da es die Ascorbatform des Vitamins enthält.
Das Risiko einer Erkältung oder Grippe sollte die Farbenpracht des Herbstes nicht trüben. Du kannst sicher sein, dass dein Körper auf die Abwehr von Infektionen vorbereitet ist, wenn du diese 7 einfachen Schritte befolgst. Du kannst dich auf einen grippefreien Herbst vorbereiten, indem du aktiv bleibst, genug schläfst und dich gesund ernährst.
Wenn du dein Immunsystem noch mehr stärken möchtest, dann solltest du es mal mit den Immunitätspaketen versuchen. In den Sets Immunity for Her und Immunity for Him findest du eine große Auswahl an Produkten, die dein Immunsystem stärken und auf die du dich in dieser Saison verlassen kannst. Mit Maxler gesund und stark bleiben!
