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Kaffee als Ritual vor dem Training: Die 8 Vorteile für Sportlerinnen und Sportler

Sportliche Leistung Oktober 16, 2023
Coffee as a Pre-Workout Ritual: 8 Benefits for Athletes

Schon mal eine Tasse Kaffee vor dem Training getrunken? Und sich danach besser gefühlt? Bei Sportlern und Fitnessbegeisterten kann Koffein wahre Wunder bewirken. Kaffee könnte die Lösung sein, wenn dir vor dem Training die Energie und Motivation fehlt oder wenn du deinen Körper noch mehr fordern möchtest, aber irgendetwas dich davon abhält.

Was genau kann Kaffee für deine Leistungsfähigkeit tun?

    1. Schenkt deinem Körper neue Energie!

Kaffee kann eine einfache und kostengünstige Lösung sein, wenn du dich vor dem Training etwas unmotiviert fühlst oder ein Energietief hast. Das im Kaffee enthaltene Koffein regt auf natürliche Weise die Aktivität deines Gehirns an und hilft dir, dich voller Energie zu fühlen1.

Kaffee ist nicht dein Ding? Dann ist Maxler Guarana 2000 genau das Richtige für dich. Hergestellt aus natürlichem Guarana enthält es mehr Koffein als Kaffee, wirkt zusätzlich anregend und somit verstärkt.

    1. Steigert die Muskelkraft

Fühlst du dich manchmal schlapp? Hast du schon ewig kein PB mehr gehoben? Koffein kann dir helfen, wieder zu Kräften zu kommen. Es kann die Kraft im Oberkörper und in den Beinen erhöhen und dir beim Erreichen deiner maximalen Wiederholungszahl und beim Erreichen neuer persönlicher Bestleistungen helfen2. Jeder Sportler kann davon profitieren, egal ob er hauptsächlich im Fitnessstudio trainiert oder eine Sportart ausübt.

    1. Unterstützt die Ausdauer

Für Ausdauersportlerinnen und -sportler kann eine Veränderung der Geschwindigkeit um nur 1% den Unterschied zwischen einem Platz auf dem Siegerpodest und dem Nachhauseweg mit leeren Händen ausmachen. Da Koffein die Ausdauer um etwa 2-4% steigern kann, ist es für Ausdauersportler von großem Nutzen3. Die Reaktion auf Koffein ist jedoch individuell. Bei manchen Menschen kann sie sogar stärker ausfallen.

    1. Hilft beim Abnehmen

Für Menschen, die Sportarten betreiben, bei denen ein bestimmtes Körpergewicht erforderlich ist oder bei denen es einfach von Vorteil ist, leichter zu sein, kann Koffein sehr hilfreich sein. Koffein hilft uns bei der Verwertung von Fett und beeinflusst die Ausschüttung von Dopamin, was zu einer Verringerung des Körperfettanteils führen kann4.

Maxler Black Kick kann eine großartige Ergänzung zu einem Trainingsprogramm sein, das dir helfen soll, Gewicht zu verlieren. Durch die Kombination von Koffein und Guarana-Extrakt wird die Fettverbrennung angeregt, während die Vitamin-Mineralstoff-Kombination hilft, das wieder aufzufüllen, was du mit dem Schweiß verloren hast.

    1. Sorgt für höchste Konzentration für dein Training

Viele Sportlerinnen und Sportler üben Sportarten aus, die ein hohes Maß an Konzentration erfordern oder bei denen die Aufmerksamkeit schnell gewechselt werden muss. Konzentriert zu bleiben ist entscheidend für den Erfolg. Koffein kann nicht nur unsere Wachsamkeit erhöhen, sondern auch alle kognitiven Funktionen unterstützen5. Das macht es zu einem wertvollen Helfer während eines Spiels oder Turniers.

    1. Hilft dir, dich noch mehr anzustrengen

Kennst du das Gefühl, wenn du mitten in einem Satz oder einer Übung feststellst, dass dein Körper nicht mehr kann, egal wie sehr dein Verstand es möchte? Dann hast du Glück, denn das Koffein im Kaffee kann die Müdigkeit ausgleichen, sodass du länger trainieren kannst, bis du müde wirst6.

    1. Gut für Gesundheit und Entspannung

Aber wieviel hat Koffein eigentlich mit Gesundheit und Entspannung zu tun? Es hat sich herausgestellt, dass Kaffee auch in diesem Bereich gut ist. Kaffee enthält Antioxidantien, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken und zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und Stoffwechselstörungen beitragen7. Auch die Wiederherstellung von Glykogen, das für die Erholung der Muskeln wichtig ist, wird durch einige Inhaltsstoffe des Kaffees gefördert8. Also beim nächsten Snack nach dem Training etwas Kaffee dazu trinken.

  1. Kann mit anderen Pre-Workout-Supplementen kombiniert werden

Das Beste an Koffein ist, dass es mit anderen Pre-Workout-Supplementen kombiniert werden kann. So kannst du deine Leistung noch weiter steigern. Es ist ganz einfach, deine eigenen Pre-Workout-Mischungen herzustellen, indem du Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, BCAAs und Koffein in einem Shake kombinierst, der etwa 45 Minuten vor dem Training getrunken wird.

Wenn sich das alles nach etwas anhört, von dem du während deines Trainings gerne profitieren würdest, dann ist Kaffee oder Koffein genau das Richtige für dich! Denke aber daran, dass jeder Mensch anders auf Koffein reagiert – am besten fängst du also mit einer niedrigeren Dosis an und experimentierst ein wenig. Damit das Koffein in deinen Blutkreislauf gelangen und seine volle Wirkung entfalten kann, solltest du es etwa 45 bis 60 Minuten vor dem Training zu dir nehmen.

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Weitere Trainingstipps wie diese findest du in unserem Knowledge Center. Dort findest du viele Tipps rund um die Ernährung im Sport, die Leistung und die Regeneration, mit denen du dein Training auf die nächste Stufe bringen kannst.

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