Jetzt ist es Zeit für eine wichtige Frage: Wie oft am Tag denkst du an das Römische Reich? Von den Erfindungen und Gewohnheiten der Römer können wir viel Interessantes lernen. Wenn du dich für die Feinheiten ihrer Lebensweise und Ernährung interessierst, hast du Glück. Wir beschäftigen uns mit den besten Kämpfern und Athleten des Römischen Reiches – den Gladiatoren!
Was aßen die Gladiatoren, das sie so stark gemacht hat? Können wir einen Teil des Wissens dieser beeindruckenden Kämpfer für die Verbesserung unserer eigenen sportlichen Leistungen nutzen? Gut, dass wir die Antwort haben.
Diese Athleten waren Vegetarier
Die meisten Menschen im römischen Reich ernährten sich vegetarisch. Das galt auch für die Gladiatoren. Um ihren Proteinbedarf zu decken, ernährten sie sich von Weizen, Gerste und pflanzlichen Proteinen wie Bohnen1. Diese einfache Ernährung erwies sich jedoch als sehr effektiv, denn sie stellten sich als sehr gute Kämpfer heraus.
Wenn du ein vegetarisches Molkepulver suchst, das dich mit allen Proteinen versorgt und eine leckere Geschmacksvielfalt bietet, ist Ultra Whey eine gute Wahl. Wer mehr Wert auf zusätzliche Aminosäuren legt, ist mit Amino Magic Fuel bestens bedient. Es liefert wichtige BCAAs, Vitamine und L-Carnitin für die Energie, die man braucht, um sich stark wie ein Gladiator zu fühlen.
Und noch was: Für eine optimale Gesundheit musst du darauf achten, dass du mit den Mahlzeiten genügend gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren aufnimmst. Maxler Omega-3 Gold kann dir dabei helfen, diese Fettsäuren aufzunehmen, während du dich an einer Gladiatoren-Diät versuchst.
Gladiatoren voll mit Kohlenhydraten
Die Gladiatoren nahmen viele einfache Kohlenhydrate zu sich, zu denen auch Nahrungsmittel wie Gerste gehörten. Dies half ihnen beim Aufbau einer Fettschicht unter der Haut, die wiederum als Schutz gegen Schnitte und Wunden und als Schutz der Nerven während des Kampfes diente2. Schätzungsweise 70 bis 80 Prozent ihrer Nahrung bestand aus Stärke, die ihnen viel Energie für ihr hartes Training zur Verfügung stellte3. Ihnen war bewusst, wie wichtig es ist, genügend Energie für das Training und die Kämpfe zu haben.
Asche trinken ist (angeblich) gut für die Knochen
Nahrungsergänzungsmittel sind etwas Neues? Die Gladiatoren hatten ihre eigenen Nahrungsergänzungsmittel. Plinius dem Älteren zufolge mischten sie Asche zu einem Getränk, das wie ein Tonikum wirkte und das sie nach dem Kampf und nach dem Training zu sich nahmen4. Und das könnte tatsächlich der Fall gewesen sein – ihr Gehalt an Calcium und Strontium (die in Pflanzenasche enthalten sind) war sehr hoch. Wahrscheinlich haben sie mit dem Tonikum zusätzliches Kalzium und Magnesium zugeführt, um die Knochenheilung zu fördern5.
Die wichtigsten Lehren, die man aus den Diäten der Gladiatoren ziehen kann
Über unsere Ernährungsgewohnheiten zur Leistungssteigerung können wir von den Gladiatoren wirklich etwas lernen. Was können wir also von ihrer Genialität lernen?
- Für den durchschnittlichen Sportler mag es überraschend sein, dass Gladiatoren mit einer pflanzlichen Ernährung kämpfen und trainieren konnten. Alles hing von der richtigen Energiezufuhr ab, denn sie waren auf kohlenhydratreiches Getreide als Nahrung angewiesen.
- Für alle, die sich nachhaltiger ernähren wollen, kann der regelmäßige Verzehr von pflanzlichem Eiweiß ein gutes Zeichen sein. Wenn sie durch den Verzehr von Hülsenfrüchten Muskeln aufbauen konnten, kannst du das auch. Das ist auch eine gute Nachricht für vegetarische und vegane Athletinnen und Athleten – lass dir von niemandem erzählen, dass deine Ernährung im Sport nichts zu suchen hat, denn die Leistungen der Gladiatoren sind der Beweis für das Gegenteil.
- Oft sind wir verwirrt durch die ständig wechselnden Ratschläge von Wissenschaftlern, Ernährungsberatern und Trainern. Aber die Gladiatoren konnten Höchstleistungen mit einer einfachen Diät aus Körnern, Bohnen und Asche erzielen. Es ist in Ordnung, sich auf wenige Grundnahrungsmittel und wiederkehrende Mahlzeiten zu verlasseniner Mikronährstoffaufnahme helfen. Zögere also nicht, Nahrungsergänzungsmittel in deinen Alltag zu integrieren – sie können dir dabei helfen, dich selbst zu versorgen und neue Höchstleistungen zu erreichen. , wenn es bequem ist – solange sie alle notwendigen Nährstoffe liefern.
- Um unser Bestes zu geben, brauchen wir manchmal zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel. Um ihre Knochen stark zu halten, stellten sie ein Tonikum aus Asche her, das viele Mineralien enthielt. Zum Glück muss man heute keine Asche mehr trinken, um den gleichen Effekt zu erzielen – eine einfache Tablette oder ein Pulver kann dir bei der Kontrolle de.
Ein gutes Beispiel dafür, dass große Leistungen keine komplizierte Ernährung erfordern, sind die Gladiatoren. Achte auf eine vollwertige Ernährung mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln und pflanzlichen Eiweißquellen, die nahrhaft sind und dir viel Energie für den Tag geben. Wähle Mahlzeiten, die einfach zuzubereiten und einzuhalten sind, nimm Nahrungsergänzungsmittel, um einen Mangel an Mikronährstoffen auszugleichen, und kombiniere das Ganze natürlich mit einem guten Trainingsprogramm! Auf viele weitere Siege – wie bei den Gladiatoren!
