Bist du manchmal frustriert, wenn du den größten Teil des Tages am Schreibtisch sitzt und aus dem Fenster in die wärmende Herbstsonne blickst? Bist du der Meinung, dass du die Zeit in der Sonne genießen solltest, solange du noch kannst, anstatt den x-ten Bericht des Tages fertigzustellen? Dieser Kampf ist weit verbreitet.
Es wird geschätzt, dass sich mehr als 60 % von uns nicht genug bewegen1, was sich auf unser tägliches Wohlbefinden und auf lange Sicht auch auf unsere Gesundheit auswirkt. Während der Pandemie sind viele von uns zu „Outdoor-Leuten“ geworden und haben mehr Zeit an der frischen Luft verbracht2. Dass wir jetzt wieder mehr Lust haben, unser Training draußen zu absolvieren, ist nur natürlich. Bist du ein Outdoor-Liebhaber oder möchtest du einfach deine Routine aufpeppen? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich.
Welche Sportarten du draußen treiben kannst und wie du das Beste daraus machst, stellen wir dir in 6 Ideen vor.
Laufen – der Klassiker
Wenn man an Bewegung im Freien denkt, fällt jedem als Erstes das Laufen ein. Und das aus gutem Grund: Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit zur Kalorienverbrennung, zur Stärkung von Muskeln und Knochen und zur Verbesserung der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems3. Versuche einen zügigen Spaziergang, der in einen Lauf übergeht, wenn du gerade erst anfängst.
Wenn du bereits ein Läufer bist, kannst du deine Ausdauer verbessern, indem du Maxler L-Carnitine 3000 in dein Trainingsprogramm einbaust. L-Carnitine hilft dir, Fett als Brennstoff zu nutzen, so dass du länger trainieren kannst.
Walking – vom Sonnenaufgangsspaziergang bis zum Hot-Girl-Walk
Für ein Outdoor-Training im Park brauchst du nicht viel zu tun. Um in Form zu bleiben, ist ein Spaziergang eine großartige Möglichkeit. Du kannst immer und überall spazieren gehen – versuche, ein zügiges Tempo zu halten, um dein Herz zu schonen. Spazierengehen kann beim Verlieren von Pfunden und beim Kräftigen der Muskeln hilfreich sein und ist eine gute Möglichkeit für ein sanftes Training4. Egal, ob du morgens gehst oder dem Trend folgst und zu deiner Lieblingsmusik einen Hot-Girl-Walk machst, du wirst immer von allen Vorteilen profitieren.
Walking ist ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining
Wenn du dich abenteuerlustig fühlst, ist Wandern eine großartige Option. Es hilft dir, deinen ganzen Körper, einschließlich deiner Knochen, zu stärken. Außerdem ist es gut für dein Herz5. Darüber hinaus ist es eine fantastische Möglichkeit, um mit der Natur in Kontakt zu kommen und dein Wohlbefinden zu steigern.
Radfahren ist eine tolle Möglichkeit, sich fit zu halten
Um sich wieder wie ein Kind zu fühlen, ist Radfahren eine tolle Möglichkeit. Es hilft dir, härter zu arbeiten, um deine bisherigen Bestleistungen zu übertreffen, wenn du dich im Wettkampf befindest, und es ermöglicht dir, die Natur zu genießen, wenn du dich nicht im Wettkampf befindest. Um deine Beinmuskulatur zu stärken, dein Gleichgewicht zu verbessern und dein Herz-Kreislauf-System in Topform zu halten, ist Radfahren eine fantastische Möglichkeit6.
Aminosäuren wie BCAAs sind eine gute Möglichkeit, die Leistung beim Radfahren zu verbessern. Um Muskelwachstum, Energiefreisetzung, Konzentration und Ausdauer zu fördern, enthält Amino Magic Fuel BCAAs, L-Carnitin, Vitamine und Cholin7.
Bring dein Fitnessstudio nach draußen
Wird es im Fitnessstudio zu voll? Dann ist es Zeit für eine Verlegung deines Trainings ins Freie. Ganz gleich, ob du auf Krafttraining, Fitness in der Gruppe oder Zirkeltraining stehst – all das kannst du auch draußen machen. Finde heraus, wo es in deiner Nähe Outdoor-Fitness-Kurse gibt, oder besorge dir ein paar Geräte wie Hanteln und Gummibänder und mach dein Zirkeltraining an der frischen Luft. Und wenn du vor dem Training einen Energieschub brauchst, ist Black Kick eine gute Wahl – die Kombination aus Koffein und Vitaminen, die benötigt werden, um Energie freizusetzen, bringt dich in nur wenigen Minuten in Schwung.
Sport treiben
Nicht alle Sportarten sind verboten, nur weil die Luft etwas kühler ist. Ob du Fußball, Baseball, Lacrosse oder Ultimate Frisbee magst, du kannst diese Sportarten weiterhin draußen ausüben. Mannschaftssportarten sind eine tolle Möglichkeit, um aktiv zu bleiben und die geistige Gesundheit zu fördern. Finde ein lokales Team oder trommle einfach deine Freunde und Familie zusammen8.
Unsere Top-Tipps für ein tolles Training im Freien
Fühlst du dich bereit für den Gang ins Freie und den Beginn deines Trainings? Damit du sicher bist und das Beste aus deinem Training herausholen kannst, gibt es einige Dinge, die du beachten solltest:
- Achte auf deine Sicherheit – sei dir über die Risiken deiner Aktivität im Klaren, habe einen Erste-Hilfe-Koffer dabei und trinke ausreichend. Achte darauf, dass deine Ausrüstung in gutem Zustand ist und dass deine Kleidung der Witterung angemessen ist.
- Sei konsequent – deine Trainingsziele brauchen Zeit. Halte dich an eine Routine, die für dich funktioniert.
- Finde heraus, was dich motiviert – Wenn du weißt, was dich an deinem Training motiviert, wirst du es wahrscheinlich langfristig beibehalten.
- Habe keine Angst davor, Energie zu tanken – wenn du nach einem anstrengenden Arbeitstag trainierst oder einfach nicht gut geschlafen hast, erleichtere dir das Training mit Koffein. Diese Pre-Workout-Formel bringt deinen Kreislauf in Schwung und bereitet Körper und Geist auf das Training vor. Für einen natürlichen Koffeinschub kannst du dein Training mit Guarana 2000 ergänzen, denn Guarana hat einen höheren Koffeingehalt als Kaffee!
- Mach’s zu einem sozialen Erlebnis – Training mit Freunden und Familie ist gut für deine geistige und körperliche Gesundheit.
Sich Zeit zu nehmen, um an der frischen Luft zu trainieren, ist nicht nur gesund, sondern auch lohnenswert. Also tu dir selbst einen Gefallen und plane ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche ein, um dich im Freien zu bewegen. Die Möglichkeiten sind vielfältig. Von Wandern und Radfahren über Krafttraining bis hin zu Sportarten wie Lacrosse – du findest bestimmt etwas, das dir Spaß macht. Genieße die frische Luft im Herbst und komm deinen Fitnesszielen ein Stück näher!
