Die Temperaturen werden kühler und die Tage kürzer. Jetzt ist es an der Zeit, über dein Trainingsprogramm nachzudenken. Viele von uns haben den Sommer mit Sport und Laufen verbracht. Wir haben die Sonne genossen und Wassersport betrieben. Jetzt im Herbst ist die Versuchung groß, sich nur noch im Haus aufzuhalten und die freie Zeit mit einer Tasse Tee auf dem Sofa zu verbringen. Aber nur weil es kälter und dunkler wird, heißt das nicht, dass du dein Sportprogramm ruhen lassen musst.
Wo kann man im Herbst trainieren?
Indoor-Sport bedeutet nicht, dass du ins Fitnessstudio gehen musst. Auch drinnen gibt es viele Bewegungsmöglichkeiten. Für Sportbegeisterte gibt es Hallenplätze für Schläger- und Mannschaftssportarten in einer Sporthalle oder einem Freizeitzentrum. Für Wassersportler sind Hallenbäder eine gute Option.
Und für Vielbeschäftigte und Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, gibt es immer noch die Möglichkeit, zuhause zu trainieren. Investiere in ein paar grundlegende Fitnessgeräte wie Yogamatten oder Gewichte oder werde kreativ und verwende Gegenstände aus deinem Haushalt als Gewichte. Nimm dir einfach einen alten Rucksack und fülle ihn mit allem, was du in deiner Wohnung oder deinem Haus finden kannst!
Was muss ich beim Sport beachten?
Wie bei jeder Art von Sport, die du im Freien treibst, musst du auch hier darauf achten, dass du sicher trainierst und das Beste aus deinem Training herausholst. Vergiss nicht, dich vor dem Training als Teil deines Aufwärmens zu dehnen. Vernachlässige auch nicht dein Cool-Down. Halte deinen Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht, indem du während des Trainings regelmäßig Wasser oder Elektrolytgetränke trinkst.
Vergiss nicht, dich nach dem Training zu erholen. Beginne mit verschiedenen Dehnübungen und, wenn du magst, mit Schaumstoffrollen. Um deine Muskeln wieder aufzubauen, beende dein Training mit einem Proteinshake. Maxler Ultra Whey ist der perfekte Snack nach dem Training. Die hochwertigen Aminosäuren der Molke helfen deinen Muskeln, sich zu erholen und wieder aufzubauen.
6 Arten von Übungen, die du drinnen machen kannst
Welche Arten von Übungen kann man denn nun in der Wohnung machen? Hier sind unsere 6 besten Vorschläge:
- Tanz-Workouts bringen dich in Schwung – Tanzen ist eine tolle Möglichkeit, dein Herz in Schwung und dich in Form zu bringen. Du brauchst keine Ausrüstung und kannst es in einem Kurs oder zu Hause machen – schau dir einfach ein Workout auf YouTube an und tanze mit!
- Probiere Yoga oder Pilates für ein Training, das auch gut für die geistige Gesundheit ist. Wenn du deine Flexibilität, die Stabilität deines Körpers und deine Muskelspannung verbessern möchtest, sind Yoga und Pilates eine gute Option. Yoga und Pilates sind wunderbare Entspannungsübungen nach einem langen Tag, die du zu Hause oder in einem Kurs machen kannst1.
- Klettern als Option – du suchst die Herausforderung? Hallenklettern ist eine gute Möglichkeit, etwas Neues auszuprobieren. Außerdem ist Klettern ein hervorragendes Training für die Muskeln im Ober- und Unterkörper.
- Kampfsportarten sind ein tolles Ganzkörpertraining und bauen Stress ab – Sie sind auch eine gute Möglichkeit zur Stärkung des Selbstwertgefühls und zur Förderung der persönlichen Entwicklung2.
- Schließe dich einem örtlichen Hallensportverein an – Die Hallensaison bedeutet nicht, dass du keinen Sport in der Gruppe treiben kannst! Schnapp dir ein paar Schläger, wirf ein paar Körbe oder wirf einen Puck durch die Gegend. Du kannst dich mit einer befreundeten Mannschaft vor Ort zusammenschließen oder dein eigenes Team gründen und ein Freundschaftsspiel austragen. Beende deinen sportlichen Höhenflug mit 100% Isolate – mit 27 g Protein pro Portion sorgt dieser leckere Molke-Shake für eine schnellere Regeneration und eine Leistungssteigerung in den nächsten Spielen.
- Wenn du zu Hause trainierst, sind HIIT oder Zirkeltraining eine gute Möglichkeit für ein schnelles und effektives Training. Sie können dir helfen, deine aerobe Fitness und deine Kraft zu verbessern. Verbessere deine Regeneration, indem du während des Trainings BCAA Powder trinkst. Das hilft dir, mit Muskelkater fertig zu werden und dich für das nächste Training vorzubereiten.
Kannst du dich mit Indoor-Training verbessern?
Vielleicht fragst du dich, ob du deine Ziele erreichen kannst, wenn du jeden Tag draußen joggen gehst und stattdessen ein paar Tage auf dem Laufband trainierst oder zu Hause ein paar HIIT-Einheiten absolvierst. Die gute Nachricht ist, dass du immer und überall von deinem Training profitieren kannst. Du solltest deine Trainingseinheiten und Fortschritte dokumentieren, um sicherzustellen, dass du deine Ziele erreichst.
Außerdem ist es gut, flexibel zu bleiben: Wenn du verschiedene Trainingseinheiten ausprobierst, kannst du eine Kombination finden, die nicht nur Spaß macht, sondern auch deinen Zielen entspricht. Schließlich solltest du konsequent bleiben – du wirst nicht vorankommen, wenn du nur einmal pro Woche wahllos trainierst. Nimm dir Zeit zu trainieren und mache es zu einer Priorität – Motivation ist wichtig, aber Disziplin bringt die Ergebnisse.
Lass dich nicht vom Wetter im Herbst von der Bewegung abhalten. Auch wenn du in der Halle trainierst, kannst du mit etwas Planung, Kreativität und Flexibilität deine Ziele erreichen. Lass dich auf die Abwechslung ein, probiere etwas Neues aus und schau, wie es dir dabei geht!
