Sich schlaflos im Bett herumzuwälzen, kann frustrierend sein. Viele von uns kennen das. Nachts ein- und durchzuschlafen wird dann zu einer echten Herausforderung. Aber keine Sorge, es gibt Dinge, die du schon tagsüber dagegen tun kannst – und zwar regelmäßigen Sport. Sport kann deinen Schlaf deutlich verbessern. Deswegen zeigen wir dir in diesem Beitrag 10 Übungen, die dir dabei helfen können, besser zu schlafen.
Wie Bewegung am Tag den Nachschlaf fördern kann
Führt Bewegung nicht eher dazu, dass man wach bleibt, anstatt müde zu werden und ins Bett zu fallen? Tatsächlich kann regelmäßige Bewegung tagsüber bei Schlafproblemen helfen. Sie unterstützt sogar Menschen mit Schlafapnoe, indem sie die Schwere der Symptome reduziert.
Außerdem kann mehr Bewegung mit schlaffördernden Nahrungsergänzungsmitteln, zum Beispiel Magnesium Glycinate in flüssiger Form, kombiniert werden, um die Schlafqualität weiter zu steigern. Magnesium Glycinate Liquid Shots sind eine gute Möglichkeit, wenn du unterwegs bist!
Der richtige Zeitpunkt für ein Work-out
Um den maximalen Nutzen aus dem Sport zu ziehen, ist das Timing wichtig. Nach dem Training schüttet dein Körper Endorphine aus und deine Körpertemperatur steigt – beides kann das Einschlafen erschweren und damit zum Grund schlafloser Nächte werden. Daher solltest du dein Training 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen abschließen.
Solange du diese Regel befolgst, spielt es keine Rolle, ob du morgens oder nachmittags trainierst. 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag reichen aus, um deine Schlafqualität spürbar zu verbessern. Keine schlaflosen Nächte mehr!
Unsere Top-Tipps für besseren Schlaf
Wenn du deinen Schlaf verbessern möchtest, dann könnte dir eine oder mehrere dieser 10 Übungen helfen:
- Gehen: Ausdauertraining ist gut für den Schlaf! Insbesondere zügiges Gehen ist eine einfache Möglichkeit, deine Ausdauer zu steigern. Es ist besonders effektiv, wenn du es in einem Tempo machst, bei dem du noch locker ein Gespräch führen kannst. Es ist unkompliziert, erfordert keine Ausrüstung und lässt sich gemeinsam mit Freunden machen.
- Hochintensives Intervalltraining (HIIT): Wenn du kurze, intensive Workouts magst, kann HIIT eine hervorragende Methode sein, um deine Schlafqualität zu verbesseren – besonders, wenn du nicht jeden Tag Zeit für Bewegung hast. Wichtig ist, regelmäßig zu trainieren, um deinen Schlaf zu verbessern.
- Schwimmen: Schwimmen ist eine schonende, aber ganzheitliche Trainingsmethode, die bei regelmäßigem Training besonders effektiv für besseren Schlaf sein kann.
- Krafttraining: Nicht nur Ausdauertraining, sondern auch Kraftübungen tragen zu einer besseren Stimmung und damit zu einem besseren Schlaf bei. Empfehlenswert sind Work-outs im Fitnessstudio oder Kraftübungen zu Hause, wenn du das lieber magst.
- Dehnen: Regelmäßiges Dehnen fördert die Durchblutung und entspannt die Muskeln. Das kann dabei helfen, leichter einzuschlafen und den REM-Schlaf zu verlängern, welcher wiederum für ein besseres Gedächtnis sorgen kann.
- Yoga: Yoga kann Körper und Geist beruhigen – besonders vor dem Schlafengehen. Frauen scheinen davon am meisten zu profitieren.
- Atemübungen: Atemtechniken wie Bauchatmung oder die Boxatmung (vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden halten) können dabei helfen, zur Ruhe zu kommen.
- Muskelentspannung: Wenn dein Gehirn beim Zubettgehen noch voll auf Trab ist, kann ein Bodyscan helfen. Dabei spannst du vom Kopf bis zu den Füßen jede Muskelgruppe nacheinander an und entspannst sie anschließend wieder. Visualisierungen können die Wirkung verstärken, etwa indem du dir vorstellst, dass deine Muskeln nach jeder Entspannung warm und schwer werden.
- Achtsamkeit: Regelmäßige Meditation kann dir helfen, deine Gedanken zu beruhigen und emotional gelassener zu reagieren. Sie aktiviert außerdem das parasympathische Nervensystem und hilft, Herz und Muskeln zu entspannen.
- Visualisierungsübungen: Für alle, die das Fitnessstudio meiden möchten, bieten Visualisierungsübungen eine großartige Alternative. Stell dir dabei ruhige Orte oder schöne Erinnerungen vor oder nutze eine geführte Entspannungsübung. Integriere dabei all deine Sinne – Farben, Geräusche, Empfindungen – und kombiniere das Ganze mit tiefen Atemzügen, um die bestmögliche Wirkung zu erzielen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung deines Schlafs
Neben regelmäßiger Bewegung können auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf verbessern. Magnesium B6 ist ideal, um Körper und Geist mit ausreichend Magnesium zu versorgen und die Entspannung zu fördern. Für zusätzliche Unterstützung tagsüber hilft unsere adaptogene Relax & Anti-Stress Kräutermischung, besser mit Stress umzugehen und die Ruhe zu bewahren.
Relax & Anti-Stress Komplex
Schlaf ist entscheidend für die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sowie das allgemeine Wohlbefinden. Wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, kann es hilfreich sein, den Ursachen deiner Schlafprobleme auf den Grund zu gehen. Neben körperlicher Bewegung können auch Übungen wie Gehen, Atemtechniken oder Yoga den Schlaf deutlich verbessern. Nimm deine Schlafgewohnheiten in die Hand und fördere so aktiv deine Gesundheit.
