Proteine

Eiweiß – Sporternährung
Jeder Sportler und aktive Mensch weiß, dass eine der Grundlagen der Sporternährung Eiweiß ist. Eiweiß versorgt Ihren Körper mit Aminosäuren, die die Bausteine der Muskeln sind. Protein-Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, verschiedene Ziele in Bezug auf Ihre Körperzusammensetzung zu erreichen.
Eiweiß kann für den Muskelaufbau verwendet werden. Das ist eine der häufigsten Verwendungen von Protein für Männer und Frauen. Es liefert Aminosäuren, die den Aufbau von neuem Muskelgewebe und die Reparatur der Muskeln nach einem anstrengenden Training unterstützen.
Eiweiß in der Sporternährung kann Ihnen helfen, sich besser zu erholen. Das bedeutet, dass Sie problemlos wieder mit dem Training beginnen können, vor allem wenn Sie mehrere Tage hintereinander trainieren.
Protein-Nahrungsergänzungen können für diejenigen von Vorteil sein, die abnehmen möchten. Eiweiß für Frauen und Männer kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, so dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Außerdem hilft es, die Muskelmasse zu erhalten, wenn Sie abnehmen wollen. Auf diese Weise können Sie das schlanke und straffe Aussehen erreichen, das Sie sich vielleicht wünschen.
Sie können Eiweiß auch zur Gewichtszunahme verwenden. Wenn wir an Gewicht zunehmen, wollen wir oft eher Muskeln als Fett aufbauen. Diese Nahrungsergänzungsmittel können das Muskelproteinwachstum ankurbeln und Ihnen dabei helfen, Gewicht zuzulegen und gleichzeitig fit zu bleiben.
Arten von Eiweiß in der Sporternährung
Es gibt drei Haupttypen von Protein-Nahrungsergänzungen.
Molkenprotein-Nahrungsergänzungsmittel enthalten aus Milch gewonnenes Protein. Molke wird schnell absorbiert und viele Menschen nehmen es nach dem Training zu sich. Es ist das Standard-Proteinpulver. Es gibt es in verschiedenen Formen. Molkenkonzentrat besteht zu etwa 80% aus Eiweiß und ist in der Regel sehr leicht zugänglich. Isolate sind reiner und bestehen zu etwa 90 Gewichtsprozent aus Protein.
Casein ist ein weiteres aus Milch gewonnenes Proteinpräparat. Da Casein länger braucht, um verdaut zu werden, gilt es als langsam freisetzendes Protein. Es eignet sich hervorragend für die Einnahme vor dem Schlafengehen, um die langfristige Muskelversorgung und die Proteinsynthese zu unterstützen.
Schließlich sind vegane und pflanzliche Proteine eine weitere Option. Diese können für diejenigen von Vorteil sein, die keine tierischen Produkte essen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sie ein vollständiges Spektrum an Aminosäuren enthalten, um die beste Wirkung zu erzielen.
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Wie man Eiweiß richtig einnimmt
Eiweiß ist eine vielseitige Ergänzung. Am häufigsten wird es nach dem Training eingenommen, um die Erholung und den Muskelaufbau zu unterstützen. Sie können Eiweiß aber auch als Zwischenmahlzeit oder anstelle einer Mahlzeit zu sich nehmen, um Ihre angestrebte Proteinzufuhr zu erreichen.
In der Regel können Sie Eiweiß in Form eines Shakes zu sich nehmen. Geben Sie es einfach mit etwas Wasser oder Milch in einen Shaker und genießen Sie eine Dosis Protein. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung des Proteinpulvers und Sie sind bereit.
Sie können auch Lebensmittel wie Haferflocken, Backwaren, Joghurt oder Smoothies mit Eiweiß versetzen, um deren Eiweißgehalt zu erhöhen.
Da Sie nun alles über Eiweiß wissen, bleibt nur noch eine Frage: Wo können Sie Eiweiß kaufen?
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