Work-Life-Balance: 10 Tipps für einen gesunden Lebensstil in einer hektischen Jahreszeit

Der Herbst steht vor der Tür, der Alltag wird immer hektischer und die Balance zwischen Arbeit und Privatleben hängt am seidenen Faden? Damit bist du nicht allein – rund 66 % der Vollzeitbeschäftigten in den USA haben kein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit, und rund 26% der Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer arbeiten sogar am Wochenende¹! Angesichts widersprüchlicher Prioritäten kann es verlockend sein, sich nicht um sich selbst zu kümmern – schließlich wird ein Ausflug ins Fitnessstudio nicht dazu führen, dass du dein Projekt bis zur Deadline abschließt.

Aber das kann zu erhöhtem Stress führen. Du bist gereizt, schlecht gelaunt und müde. Kommt dir das bekannt vor? Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um diese hektischen Zeiten zu überstehen, dich wohlzufühlen und produktiv zu bleiben. Denn wenn du dich wohl fühlst, kannst du deine Produktivität und dein Engagement bei der Arbeit steigern². Was kannst du also tun, um deine Work-Life-Balance zu verbessern, wenn sich die Dinge stapeln?

Die 10 Tipps, die dir helfen, entspannt zu bleiben

1. Behalte deine Routinen bei. Es hilft dir, dich richtig auszuruhen, wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufwachst. Wenn du etwas zum Einschlafen brauchst, nimm Maxler Magnesium B6 zu dir – die Mineral-Vitamin-Kombination hilft dir beim Schlafen. Aber auch die Work-Life-Balance kann verbessert werden, indem man sich morgens und abends eine Routine zulegt, die Stress und Nervosität reduziert³. Man hat das Gefühl, den Tag unter Kontrolle zu haben und hat vielleicht sogar mehr Zeit für sich selbst!
2. 15 Minuten am Tag für sich selbst zu sorgen, hält den Blues fern. Plane Zeit für dich ein – es muss nicht viel sein, 10-15 Minuten reichen. Selbstfürsorge kann unsere Stimmung verbessern, unser Glücksgefühl steigern und uns helfen, uns zu entspannen⁴. Langfristig macht es einen großen Unterschied, ob du dir ein Hobby gönnst, ein kurzes Training machst oder eine Tasse Tee trinkst. Wenn du dich nur schwer entspannen kannst, probiere Maxler Relax & Antistress – die Kräuterformel hilft dir, dich zu entspannen und dich auf deine Aufgaben zu konzentrieren.
3. Lass die Arbeit bei der Arbeit. Ein hervorragendes Mittel zur Steuerung der Work-Life-Balance sind Grenzen. Lass deine Arbeit bei der Arbeit und lege klare Zeiten fest, zu denen du frei hast. So vermeidest du, dass der Arbeitsstress in deine Familienzeit eindringt und verbesserst deine Work-Life-Balance.
4. Nein sagen ist kein Verbrechen. Wenn du weißt, dass du genug zu tun hast, ist es gut zu lernen, Nein zu sagen. Der Elternrat bittet dich, für einen Kuchenbasar zu backen, aber du hast drei Sitzungen und einen kranken Welpen zu Hause? Sag lieber Nein, als dass du dir während einer Sitzung den Kopf darüber zerbrichst, was du zum Kuchenbacken machen sollst!
5. Verwalte deine Zeit. Zu wissen, wo deine Prioritäten liegen, ist an stressigen Tagen wichtiger denn je. Mache Listen mit Dingen, die du erledigen musst, setze dir realistische Deadlines und delegiere Aufgaben, die du nicht selbst erledigen musst. Das kann ein Rettungsanker sein, wenn du das Gefühl bekommst, überlastet zu sein, und hilft dir, alles zu erreichen, was du dir vornimmst.
6. Bringe ein wenig Natur in deinen Alltag. Sich in der Natur aufzuhalten, hilft, die Stimmung zu heben, Ärger zu bewältigen und zu entspannen⁵. Baue eine Runde im Park in deinen Arbeitsweg ein, um eine schnelle Dosis Natur zu bekommen.
7. Iss richtig, iss gut. Bereite dir eine Mahlzeit zu oder lass dir ein gesundes Lunchpaket liefern. So kannst du sicherstellen, dass du in hektischen Zeiten nahrhaftes Essen zu dir nimmst. Tryptophanhaltige Lebensmittel wie Soja, Milch oder mageres Fleisch können die Stimmung verbessern, da Tryptophan an der Serotoninbildung beteiligt ist^6,7.



8. Bewegen und tanzen. Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper, denn sie hält unsere Muskeln stark und unser Herz-Kreislauf-System gesund, genau wie Maxler Coenzyme Q10. Sie ist aber auch wichtig für unsere Work-Life-Balance⁸. Um sich von einem anstrengenden Tag zu erholen und gestärkt in den nächsten zu gehen, kann ein wenig Bewegung helfen. Und wenn du vor dem Training einen Energieschub brauchst, probiere Maxler L-Carnitine 750 Kapseln, die dir bei der Freisetzung von Energie und der Erholung nach dem Training helfen.
9. Nehme dir einen Moment der Ruhe mit Achtsamkeit. Achtsamkeit zu üben, kann in der heutigen hektischen Zeit von unschätzbarem Wert sein. Achtsamkeit kann uns bei der Bewältigung von Stress und der Kontrolle unserer Emotionen helfen und uns glücklicher und engagierter bei der Arbeit machen⁹!
10. Suche dir Unterstützung. Soziale Netzwerke können in Stressphasen sehr hilfreich sein. Wenn du die Angewohnheit hast, dich zurückzuziehen, wenn die Dinge schwierig werden, dann fordere dich selbst dazu auf, einen Freund oder ein Familienmitglied einzuladen, um mit ihm/ihr zu reden oder einen Tagesausflug zu machen. Für unsere psychische Gesundheit ist soziale Unterstützung sehr wichtig¹⁰.

Die Arbeit und all deine anderen Verpflichtungen unter einen Hut zu bringen, kann schwierig sein. Aber mit der richtigen Einstellung und den richtigen Werkzeugen kann man das, was sonst zu einem Teufelskreis führen würde, zu einem fruchtbaren und guten Erlebnis machen. Du wirst langfristig erfolgreich und glücklich sein, wenn du auf dich selbst achtest. Akzeptiere es, setze dir Grenzen, arbeite an deinem Zeitmanagement und lasse dich unterstützen, wenn du es brauchst.