Wenn du Muskeln aufbauen oder deine Leistung steigern willst, brauchst du wahrscheinlich etwas, um dein Ziel zu erreichen. Viele Produkte versprechen Wunder, aber nichts geht über Kreatin. Kreatinmonohydrat ist ein sicheres und gut erforschtes Nahrungsergänzungsmittel, das deine Leistung unterstützen kann.
Kreatin – seine Funktion im Körper
Kreatin ist eine Aminosäure, die jedoch nicht direkt zum Aufbau von Eiweiß im Körper beiträgt. Stattdessen spielt es eine Rolle bei der Versorgung der Muskeln mit Energie. Kreatin beginnt sein Leben in der Leber, wo unsere Zellen zwei Aminosäuren, die dir bekannt sind, nämlich Arginin und Glycin, zur Herstellung der Verbindung verwenden. Anschließend verlässt es die Leber und wird von den Muskeln aufgenommen. Wenn du trainierst, verwenden deine Zellen ATP, Adenosintriphosphat, die Energiewährung der Zellen. Wenn die Energie aus ATP verbraucht ist, wird es zu ADP, Adenosindiphosphat. Damit deine Muskeln eine gute Leistung erbringen können, müssen Zellen ständig neues ATP bilden, damit Muskeln genügend Energie für ihre Bewegung haben.
Das Kreatin in den Muskeln enthält ein zusätzliches Phosphat und wird in Form von Phosphokreatin gespeichert. Es ist hilfreich, sich vorzustellen, dass es aufgeladen ist – mit dem Phosphat hat das Phosphokreatin eine Menge Energie. Wenn ATP verbraucht ist, kann das Phosphokreatin sein Phosphat an ADP abgeben, wodurch ATP neu gebildet wird und die Zelle neue Energie erhält. Das so entstandene Kreatin kann dann „aufgeladen“ und wieder verwendet werden, um weitere ADP-Moleküle aufzuladen. Daher erhöht die Einnahme von Kreatin die Menge an Kreatin im Muskel, wodurch die Energie schneller wiederhergestellt wird. Kreatin verändert auch die Zellsignale, wodurch die Zellen Moleküle produzieren, die das Zellwachstum steigern.
Was bewirkt die Supplementierung von Kreatin?
Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das dir helfen kann, mehrere Ziele zu erreichen und dein Training zu unterstützen, egal ob du regelmäßig ins Fitnessstudio gehst oder ein erfahrener Sportler bist:
- Verbesserte Leistung in Sprints, ob es um einen einzelnen Sprint oder mehrere Sprints geht;
- Größere und stärkere Muskeln durch mehr Hormone, die den Muskelaufbau fördern;
- Die Fähigkeit, mehr zu arbeiten;
- Bessere Erholung;
- Verbesserte aerobe Leistung;
- Bessere Fähigkeit zur Bildung von Glykogen.
Wer kann von Kreatin profitieren?
Wenn du die Einnahme von Kreatin beginnst, fragst du dich wahrscheinlich, ob es helfen kann, deine Ambitionen zu erfüllen. Diejenigen, die Fußball und Rugby spielen, Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen, Kampfsport oder Leichtathletik treiben, können mit Kreatin ihre Muskelmasse erhöhen.
Wer Mannschaftssportarten wie Basketball, Fußball, Volleyball und Handball treibt oder Tennis spielt, kann von der gesteigerten Energie profitieren, die ihm Kreatinprodukte geben können. Diejenigen, die Wassersportarten, Schwimmen, Kämpfen und Skifahren treiben, werden die verbesserte Fähigkeit der Muskeln zu kontrahieren zu schätzen wissen.
Kreatin kann allen Altersgruppen zugute kommen, von jugendlichen Sportlern und jungen Erwachsenen bis hin zu älteren Menschen. Um den größtmöglichen Nutzen aus einem Kreatinprodukt zu ziehen, sollte es mit Kohlenhydraten kombiniert werden, um die Aufnahme in die Muskeln zu erhöhen. Personen mit niedrigem Kreatingehalt in den Muskeln und schneller zuckenden Muskelfasern können am meisten von Kreatin profitieren. Schnell zuckende Muskelfasern helfen bei explosiven Bewegungen, z. B. bei Sprints.
Wie wird Kreatin verwendet?
Unser Körper produziert jeden Tag etwa ein Gramm Kreatin. Ein weiteres Gramm nehmen wir über die Nahrung auf, vor allem über Fleisch, weshalb vegetarische und vegane Sportler einen geringeren Kreatinspiegel haben können. Bei der Supplementierung von Kreatin gibt es zwei Techniken, die du anwenden kannst.
Du nimmst eine Ladephase, in der du jeden Tag etwa 20 g Kreatin einnimmst, gleichmäßig verteilt, wobei du viermal am Tag 5 g einnimmst. Dann wird die Dosis auf bis zu 5 Gramm Kreatin pro Tag reduziert, und zwar so lange, wie du Kreatin einnehmen möchtest.
Eine andere Methode besteht darin, täglich eine Einzeldosis von etwa 3-6 g Kreatin zu nehmen. Du musst allerdings länger warten, bis die Ergebnisse sichtbar werden – etwa 21-28 Tage.
Um die Leistungsfähigkeit zu erhöhen, probiere die folgenden Maxler-Produkte aus:
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