Prachtvolles Laub, Kürbiskonfekt und kuschelige Decken – der Oktober bringt unsere Lieblingsbeschäftigungen mit sich. Aber er bringt mit dem Monat der Brustkrebsaufklärung auch ein wichtiges Thema auf den Tisch. Die Vorsorge und die Selbstuntersuchung sind wichtig, aber auch die Lebensgewohnheiten, beispielsweise die Ernährung, können zur Gesunderhaltung der Brust beitragen. Zur Unterstützung dieser Bemühungen stellen wir dir einige Lebensmittel vor, die dir bei der Pflege deines Brustgewebes helfen können und mit denen du dem Krebs einen Schritt voraus bist.
Blattgemüse ist reich an Antioxidantien
Besonders gut für dich ist Blattgemüse. Es ist reich an Pigmenten – den so genannten Carotinoiden -, die eine antioxidative Wirkung haben. Diese stehen im Zusammenhang mit einer besseren Brustgesundheit1. In einem Smoothie, einem Salat oder einem Eintopf erhältst du viele Nährstoffe, die deiner Brust gut tun.
Kohl für krebshemmende Moleküle
Auch Kreuzblütler sind gut für die Brustgesundheit, denn die Kohlsaison steht vor der Tür. Sie enthalten Glucosinolat-Moleküle, die in der Lage sind, sich in andere Moleküle mit positiven Eigenschaften umzuwandeln2. Hinzu kommt, dass ein höherer Verzehr dieser Gemüsesorten mit einer gesünderen Brust verbunden ist3.
Zitrusfrüchte – Saisonfrüchte für eine gesunde Brust
Herbst und Winter sind eine gute Zeit für den Verzehr von Zitrusfrüchten und eine einfache Möglichkeit für die Zufuhr zusätzlicher krebshemmender Nährstoffe. Zitrusfrüchte enthalten Vitamin B9, auch Folsäure genannt. Außerdem enthalten sie das bekannte Vitamin C. Auch an Antioxidantien wie Quercetin sind sie reich. All diese Eigenschaften machen sie zu einem wahren Kraftpaket für die Gesundheit4.
Maxler Vitamin C Sodium Ascorbate ist eine einfache Möglichkeit, mehr Vitamin C in deinen Tag zu integrieren, ohne dass du dir Sorgen machen musst, deinen Magen zu belasten, da die Ascorbatform milder ist als herkömmliche Nahrungsergänzungsmittel.
Antioxidantien in Beeren tun gut
Wer Beeren liebt, sei es im Joghurt, im Smoothie oder einfach als Zwischenmahlzeit, hat die Nase vorn. Beeren sind reich an Antioxidantien, die den Zellen bei ihrer normalen Funktion und beim Schutz vor Schäden helfen. Ein höherer Verzehr dieser Stoffe wird mit einer besseren Gesundheit des Brustgewebes in Verbindung gebracht5.
Eine einfache Möglichkeit, reichlich antioxidative Vitamine mit zusätzlichen Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, ist Balance for Women.
Fettiger Fisch gehört auf den Speiseplan
Fettiger Fisch wird oft empfohlen, aber wusstest du, dass er eine ganze Ladung an Nährstoffen enthält, die vor Krebs schützen können? Fische wie Lachs, Makrele und sogar die bescheidene Sardine sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Selen, die sich alle positiv auf die Gesundheit der Brust auswirken6. Omega-3-Fettsäuren scheinen hier der Schlüssel zu sein. Denn je mehr Omega-3-Fettsäuren du zu dir nimmst, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, Probleme mit der Brustgesundheit zu bekommen7.
Und was ist mit denen, die keinen Fisch essen? Zum Glück kommen Omega-3-Fettsäuren auch in einigen pflanzlichen Lebensmitteln vor, wie zum Beispiel in Walnüssen. Und der große Vorteil von Walnüssen? Sie enthalten auch viele Stoffe, die Krebs vorbeugen. Es ist also eine Win-Win-Situation.
Vegan Omega enthält viele Omega-3-Fettsäuren aus veganen Quellen, wie z.B. Leinsamenöl, so dass du deine Zufuhr im Auge behalten kannst, wenn du keinen Fisch essen kannst.
Auch Kräuter haben positive Eigenschaften
Womit lässt sich ein Gericht ganz einfach verfeinern? Natürlich Kräuter und Gewürze. Glücklicherweise enthalten einige von ihnen Moleküle mit krebshemmenden Eigenschaften und können dazu beitragen, die Gesundheit der Brust zu erhalten. Und da das Wetter im Herbst kälter wird, können viele dieser Gewürze deine Mahlzeiten schmackhafter und wärmer machen – es gibt also keine Ausrede für den Verzicht auf sie! Einige der besten Gewürze für gesunde Brüste sind8,9,10,11:
Wenn du auf der Suche nach einer doppelten Wirkung bist, dann ist Malxer Curcumin Omega-3 eine gute Wahl, da es sowohl die nützlichen Omega-3-Fettsäuren als auch Curcumin enthält. Zusammen sind sie besser verwertbar als Curcumin allein und können zu deiner Superkraft werden, wenn es um die Gesundheit deiner Brust geht.
Eine Änderung des Lebensstils kann deiner Brust sehr helfen. Durch eine Umstellung deiner Ernährung und den Verzehr nährstoffreicher Produkte kannst du dein Krebsrisiko verringern. Um deine Brust optimal zu unterstützen, solltest du viel frisches Obst und Gemüse wie Kohl und Grapefruit sowie fetten Fisch auf deinen Speiseplan setzen. Du kannst viel für deinen Körper tun, indem du kleine Veränderungen vornimmst. Wenn wir uns also in die gemütliche Herbststimmung versetzen, sollten wir nicht vergessen, wie wichtig die Gesundheit deiner Brust und die richtige Ernährung für deinen Körper sind.
Bitte denke daran, dass neben einer gesunden Lebensweise auch regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen wichtig sind, um die Gesundheit deiner Brust zu erhalten. Wenn du den Verdacht hast, dass etwas nicht in Ordnung ist, solltest du dich an deine Ärztin oder an deinen Arzt wenden, anstatt zu versuchen, eine Selbstdiagnose zu stellen. Die Lebensmittel, die in diesem Artikel besprochen werden, sind dafür bekannt, dass sie die Gesundheit der Brust unterstützen, aber sie stellen keine Behandlung dar und ihr Verzehr ist keine Garantie für eine vollständige Gesundheit.