Schleppst du dich auch oft ins Fitnessstudio, ohne wirklich Energie für dein Workout zu haben? Oder suchst du einfach nach einem Nahrungsergänzungsmittel, dass dir hilft, deine Leistung zu verbessern? Wenn eines dieser beiden Szenarien nach dir klingt, dann könnte ein Pre Workout Booster genau das Richtige für dich sein. Diese Sport Booster liefern die nötige Energie direkt vor dem Workout und können dir helfen, neue Bestleistungen zu erzielen. Wenn du jetzt gerade das erste Mal von dem Begriff Preworkout oder Pre Workout Booster hörst, dann findest du in diesem Artikel alle Infos, die dir dabei helfen können, zu entscheiden, ob du diesem Nahrungsergänzungsmittel eine Chance geben solltest, etwa: Welches ist das beste Pre-Workout Supplement und was bewirken Pre Workout Booster im Körper? Klären wir dazu zunächst einmal: Was ist Pre Workout Booster?
Was ist Pre Workout Booster?
Vielleicht sind dir im Fitnessstudio schon einmal Leute aufgefallen, die in ihrem Shaker eine leuchtend bunte Flüssigkeit mitbringen. Das sind oft Pre Workout Shakes. Was genau macht diese Sport Booster aus?
Zuerst einmal ist es schwierig, eine allgemeingültige Definition zu finden, denn Pre Workout Booster gibt es viele. Die meisten von ihnen enthalten jedoch zwei grundlegende Inhaltsstoffe, einer davon, um mehr Energie für das Workout zu geben, und der andere, um die sportliche Leistung zu verbessern. So wird das Muskelwachstum auch bei hoher Intensität unterstützt.
Die meisten Pre Workout Booster gibt es als Pulver zum Anrühren. Alternativ gibt es Pre Workout Shakes und Shots auch bereits trinkfertig in Geschäften und online zu kaufen.
Wofür du dich entscheidest, hängt letztlich von dir ab. Vielleicht findest du es bequemer, einen kleinen Pre Workout Shot statt einem ganzen Liter Pre Workout Shake mit dir herumzutragen. Oder aber, du bevorzugst es, die volle Kontrolle über die Größe und Stärke deines Sport Boosters zu haben oder ihn mit anderen Supplements kombinieren zu können.
Wir möchten an dieser Stelle darauf hinweisen, dass Pre Workout Shakes kein Ersatz für deine Mahlzeiten sein sollten. Achte preworkout trotzdem darauf, richtig zu essen. Am besten nimmst du etwas zu dir, dass reich an Kohlenhydraten und Proteinen ist. Alternativ kannst du etwa eine Stunde vor dem Workout einen Snack mit hohem Kohlenhydrat- und mittlerem Proteingehalt zu dir nehmen. Wenn du dazu eine Tasse Kaffee trinkst, steigerst du deine Energie gleichzeitig und kannst einer Ermüdung während des Trainings entgegenwirken.
Was bewirken Pre Workout Booster?
Vielleicht denkst du, dass Pre Workout Booster überflüssig sind, wenn du an ihrer Stelle einfach einen Snack isst und eine Tasse Kaffee trinkst. Ganz so ist es jedoch nicht. Pre Workout Booster enthalten spezielle Inhaltsstoffe, die die sportliche Leistung verbessern und sich gegenseitig verstärken, also synergetisch wirken.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Pre Workout Boostern auf die Leistung von Sportler:innen und fand dabei die folgenden Vorteile:
- Unterstützung der Muskeln während des Trainings. Nach ein paar Sets ermüden die Muskeln und können weniger Kraft ausüben. Pre Workout Booster können diesem Effekt entgegenwirken und auch bei anstrengenden Sets die Muskelkraft aufrechterhalten.
- Bessere Muskelausdauer. Wer Pre Workout Booster nimmt, kann in der Regel mehr Sets oder Übungen machen. Dies gilt sowohl für Kraftübungen wie Kniebeugen und Bankdrücken als auch für intensives Krafttraining.
- Verbesserung der Kraftaufrechterhaltung. Pre Workout Booster scheinen die Kraft im Oberkörper bei einem anstrengenden Training länger erhalten und die Leistung bei anaeroben Sprints unterstützen zu können.
- Unterstützung der Ausdauerleistung. Bisher wurden hierzu nur wenige Studien durchgeführt, Pre Workout Booster scheinen jedoch einer Ermüdung auf dem Laufband entgegenzuwirken.
Pre Workout Booster können somit eine wertvolle Ergänzung für Sportler:innen sein, die lange und intensiv trainieren.
Bestes Pre-Workout – diese Inhaltsstoffe sollten enthalten sein
Pre Workout Booster sollten einige bestimmte Inhaltsstoffe in unterschiedlichen Anteilen enthalten. Normalerweise sind das Wirkstoffe, die Energie geben, etwa Koffein. Weitere gängige Inhaltsstoffe in Pre Workout Boostern sind Beta-Alanin, Aminosäuren, Kreatin und Taurin.
Lass uns einige dieser Inhaltsstoffe im Detail betrachten.
Koffein
Koffein ist eines der am häufigsten verwendeten und gleichzeitig effektivsten Inhaltsstoffe in Sport Boostern. Koffein kann die Muskelausdauer erhöhen und dich dabei unterstützen, länger trainieren zu können, ohne zu ermüden. Gleichzeitig kann es deine Kräfte mobilisieren und deine Geschwindigkeit auf dem Laufband steigern. Koffein in Sport Boostern eignet sich damit gut für diejenigen, die aerob trainieren, also für Läufer:innen, Radfahrer:innen, Schwimmer:innen und Ruderer:innen.
Pro Kilogramm Körpergewicht werden in der Regel 3 bis 6 mg Koffein dosiert. Koffein benötigt eine Weile, um in den Blutkreislauf zu gelangen. Daher ist es eine gute Idee, Koffein oder einen koffeinhaltigen Pre Workout Shake etwa 45 bis 60 Minuten vor dem Training einzunehmen.
Koffein ist jedoch nicht nur in Kaffee enthalten. Auch Guarana enthält Koffein und wird oft Pre Workout Boostern beigesetzt. Guarana enthält sogar noch mehr Koffein als Kaffee und weitere natürliche Stimulanzien. Black Kick von Maxler macht sich dieser Wirkung zunutze. Es ist einer der besten Pre-Workout Booster und liefert außergewöhnlich viel Energie.
Beta-Alanin
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die vom Körper nicht zur Herstellung von Protein verwendet wird und stattdessen Carnosin bildet. Beta-Alanin kann von der Leber produziert oder mit der Nahrung aufgenommen werden. Unter anderem hilft Carnosin dabei, den pH-Wert in unseren Muskeln zu regulieren und die Muskelkontraktion zu verbessern. Beides kann die sportliche Leistung verbessern. Wenn du Beta-Alanin supplementierst, gehst du sicher, genug Carnosin in deinen Muskeln gespeichert zu haben.
Das kann deinen Körper dabei unterstützen, neue Bestleistungen zu erzielen, mehr Kraft zu entwickeln und schwerere Gewichte zu stemmen. Es hilft den Muskeln, länger durchzuhalten. Ermüdung wird entgegengwewirkt, indem eine Übersäuerung verhindert wird. Normalerweise zeigt Beta-Alanin seine Wirkung bei intensiven Einheiten, die etwa 60 bis 300 Sekunden dauern.
Beta-Alanin-Pulver wird oft separat verkauft, also nicht als Teil eines Pre Workout Boosters. Bei Maxler gibt es Beta-Alanin in dieser Form. Du kannst es so deinem PreWorkout Shake in gewünschter Dosierung hinzufügen, falls dieser nicht bereits Beta-Alanin enthält.
Aminosäure-Komplex
Einige Sport Booster enthalten Aminosäure-Komplexe. Welche Aminosäuren genau, hängt von der Marke ab. Der Pre Workout Booster von Maxler, NRG Max, enthält beispielsweise eine Mischung verschiedener BCAAs. Der Vorteil dieser Art von Pre Workout Boostern liegt darin, dass sie dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten und während hochintensiver Übungen gleichzeitig als Treibstoff verwendet werden können.
Kreatin
Kreatin ist ein Klassiker unter den Supplements in der Sporternährung. Es hilft den Muskeln, seinen Vorrat an ATP zu regenerieren. ATP ist die wichtigste Energiequelle unserer Zellen und wird zur Kraftgewinnung gebraucht. In unserem Beitrag über Kreatin kannst du genauer herausfinden, wie dieser Prozess funktioniert. Falls du mehr darüber erfahren möchtest, wie Kreatin hilft, Muskelmasse aufzubauen, dann lies hier weiter.
Kreatin ist hervorragend für intensive Workouts und im Hochleistungssport, etwa bei Sprints, und kann das Muskelwachstum bei maximal anstrengenden Übungen unterstützen. Außerdem hilft Kreatin den Muskeln dabei, sich schneller zu regenerieren.
Taurin
Auch Taurin ist eine Aminosäure, wird aber nicht zur Herstellung von Eiweiß verwendet. Vielleicht kennst du Taurin aus Energy Drinks. Es kann die Fettverbrennung im Körper ankurbeln, was besonders vorteilhaft für diejenigen ist, die Ausdauersport treiben. Aber auch für die Regeneration ist Taurin gut, da es Entzündungen im Muskelgewebe lindert.
Zusätzlich zu diesen Inhaltsstoffen enthalten einige Pre Workout Booster Vitamine und Mineralien, die die Leistung zusätzlich unterstützen können.
So nimmt man Sport Booster ein
Die Einnahme von Pre Workout Boostern ist relativ einfach. Typischerweise findest du auf der Verpackung konkrete Anweisungen zu Dosierung und Verwendung. Halte diese unbedingt ein. Auch das beste Preworkout Supplement bringt nichts, wenn es nicht richtig angewendet wird.
Wenn du noch nie ein Preworkout Supplement verwendet hast, dann beginne langsam. Verwende am Anfang weniger Pulver als auf der Verpackung deines Pre Workout Shakes angegeben ist und beobachte, wie dein Körper darauf reagiert. Manche Sportler:innen fühlen sich anfangs unter Umständen ein bisschen kribbelig, besonders wenn ihr Supplement Beta-Alanin enthält. Das ist jedoch normal und in der Regel kein Grund zur Besorgnis.
Aber auch Magenbeschwerden können anfänglich auftreten. Besonders dann ist es ratsam, die Dosierung des Sport Boosters zu Beginn der Einnahme zu reduzieren und Stück für Stück über mehrere Wochen zu erhöhen.
Die meisten Inhaltsstoffe in Pre Workout Boostern benötigen Zeit, um in den Blutkreislauf zu gelangen. Daher sollten Pre Workout Shakes zwischen 60 und 30 Minuten vor dem Workout eingenommen werden. Erst dann spürst du die volle Wirkung.
Falls es dir schwerfällt, einen Pre Workout Booster zu finden, der genau deinen Vorstellungen und Anforderungen entspricht, dann kannst du den für dich besten Pre-Workout Booster einfach selbst mischen. Mit ein wenig Recherche ist das schnell gemacht.
Pre Workout Shakes können ein großartiger Helfer sein, dich für dein Workout zu motivieren und dich gleichermaßen erfolgreich durch ein anspruchsvolles Workout zu bringen. Allerdings können sie eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil nicht ersetzen. Nutze sie stattdessen als zusätzliche Hilfe, um deine sportlichen Ziele zu erreichen.
