Ist dein Neujahrsvorsatz auch jedes Jahr aufs Neue, die Diät dieses Mal wirklich durchzuhalten und endlich die lästigen Pfunde zu verlieren? Wenn dir dieses Szenario bekannt vorkommt, bist du hier richtig. Wir stellen in diesem Artikel einige alternative Methoden vor, die dich bei der Gewichtsabnahme unterstützen können. Letzten Endes sollst du dich ja nicht nur von Salat ernähren! Wir gehen dabei im Detail auf die Wirkung von Fatburnern ein und erklären, welche Fett Burner Tabletten helfen können, die unerwünschten Kilos loszuwerden.
Was bringen Fatburner also? Gibt es natürliche Fat Burner? Und sind Fatburner für die langfristige Einnahme geeignet? Die Antworten auf diese Fragen und mehr findest du in diesem Beitrag.
Was sind Fatburner?
Wir lassen uns gerne von der Vorstellung verführen, dass es nur einer Pille bedarf, um endlich abzunehmen. Fatburner versprechen genau das. Und obwohl man durch Fatburner abnehmen kann, können sie doch nicht zaubern. Was sind Fatburner also? Bei Fatburnern handelt es sich um eine Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln, die dabei helfen können, die Verbrennung von Körperfett anzukurbeln. Dennoch wirken nicht alle Fatburner gleich. Aus diesem Grund ist es wichtig, zu verstehen, welche Fatburner wirken und welche du besser meiden solltest.
Fatburner wann einnehmen?
Du fragst dich vielleicht, ob du Fatburner vor oder nach dem Essen einnehmen solltest. Bevor wir ins Detail gehen, wie Fatburner funktionieren, erklären wir erst einmal, was im Körper passieren muss, damit du an Gewicht verlierst.
Theoretisch ist Abnehmen einfach. Du musst einfach nur weniger Energie durch deine Ernährung zu dir nehmen, als du über den Tag verteilt verbrauchst. Viele Menschen finden es jedoch schwierig, dies konsequent umzusetzen – sei es aufgrund ihres Lebensstils oder anderer Prioritäten. Und wer schon einmal versucht hat, Diät zu halten, weiß, dass das ständige Hungergefühl das Durchhaltevermögen untergräbt. Es erfordert viel Hingabe, deine Ernährung und sportliche Aktivität so zu verändern, dass sie dich effektiv beim Abnehmen unterstützen.
An dieser Stelle setzt die Wirkung von Fatburnern an. Was bringen Fatburner also? Fett Burner Tabletten können dabei helfen, den Körperfettanteil zu reduzieren und das Gewicht zu senken.
Die Wirkung von Fatburnern
Was bringen Fatburner also und wie funktionieren sie genau? Es gibt viele verschiedene Fatburner, und sie wirken auf unterschiedliche Weise. Im Allgemeinen kurbeln sie die Energieverbrennung an. Sie können den Körper außerdem dazu anregen, Fette effizienter zur Energiegewinnung zu verwenden und damit die Anlagerung von Fett verhindern. Fatburner können aus einem oder mehreren Wirkstoffen bestehen, wobei jeder Inhaltsstoff unterschiedlich wirkt.
Einige Fatburner können bei langfristiger Einnahme mitunter ernst zu nehmende gesundheitliche Risiken bergen. Um dir bei der Auswahl zu helfen, sehen wir uns nachfolgend die gängigsten Fatburner an.
Gängige Fatburner
Wir alle haben ganz unterschiedliche Gewohnheiten und Vorlieben. Daher solltest du vor der Einnahme eines Fatburners zum Abnehmen wissen, welche Inhaltsstoffe sich am besten für dich eignen. Um dich bei der Auswahl zu unterstützen, sehen wir uns nachfolgend die gängigsten Fatburner an (darunter auch natürliche Fat Burner und pflanzlicher Fatburner). So kannst du hoffentlich eine Entscheidung treffen, die dich bestmöglich bei der Gewichtsabnahme unterstützt.
Ephedra
Das asiatische Kraut Ephedra sinica, oder Ma Huang, war in den 2000er Jahren ein echter Renner unter den Fatburnern. Es enthält eine Verbindung namens Ephedrin, die auf verschiedene Weise zur Fettverbrennung beiträgt.
Nach der Einnahme verbrauchen die Muskeln mehr Energie und der Stoffwechsel wird angeregt, was den täglichen Kalorienverbrauch um fast 4 % erhöht. Zusätzlich regt Ephedra das braune Fettgewebe an und unterstützt damit den Abbau der Fettreserven.
Außer all diesen Vorteilen hat dieser Fatburner auch einige Nebenwirkungen. Unter anderem kann sich die Einnahme von Ephedra negativ auf die Herzgesundheit auswirken. Aus diesem Grund wurde der Vertrieb des Fatburners mittlerweile in den USA und weiteren Ländern verboten.
Orlistat
Dieser Fatburner ist eigentlich ein Medikament, das am besten in Kombination mit einer reduzierten Energiezufuhr wirkt. Es wird oft bei Personen eingesetzt, die bereits übergewichtig sind und zusätzliche Gesundheitsprobleme haben.
Statt den Körper dazu zu bringen, mehr Fett zur Energiegewinnung zu nutzen und den Stoffwechsel zu steigern, verhindert dieser Fatburner die Aufnahme von Fetten aus der Nahrung. Da es sich bei diesem Fatburner um ein Medikament handelt, muss Orlistat ärztlich verschrieben werden.
L-Carnitin
Dieses Supplement ist als Fatburner zum Abnehmen etwas umstritten. L-Carnitin ähnelt einem Vitamin, ist aber eigentlich eine Aminosäure, die hauptsächlich zum Transport von Fetten dient. L-Carnitin funktioniert praktisch wie ein Taxi, das Fette in die Mitochondrien transportiert, wo sie zur Energiegewinnung verwendet werden. Zusätzlich unterstützt es den mit Glukose verbundenen Stoffwechsel.
In einem Review von 37 kontrollierten Studien zeigte L-Carnitin eine positive Wirkung in Bezug auf den Gewichtsverlust, indem es nachweislich Gewicht, Körperfett und BMI reduzierte.
Jedoch scheint sich L-Carnitin nicht als langfristige Lösung zu eignen. Je länger L-Carnitin eingenommen wird, desto geringer fiel der Effekt aus.
Koffein
Wenn du ein:e ausgesprochene:r Kaffeetrinker:in bist, hast du bisher einen Fatburner zu dir genommen, ohne es zu wissen!
Koffein besitzt eindeutig fettverbrennende Eigenschaften. Der regelmäßige Konsum von koffeinhaltigem Kaffee kann also dazu beitragen, den Fettanteil im Körper zu senken. Hierbei gilt: je mehr Kaffee du trinkst, desto mehr Fett verbrennt dein Körper.
Du fragst dich vielleicht, wie genau Kaffee als Fatburner beim Abnehmen hilft. Koffein erhöht die Konzentrationen bestimmter chemischer Botenstoffe im Gehirn, die zur Gewichtsabnahme beitragen können. Außerdem verbrennt Koffein buchstäblich Fett, indem es den Körper dazu anregt, mehr Lipide zur Energiegewinnung zu verwenden.
Am besten funktioniert Koffein als Fatburner in Kombination mit Bewegung. Während sportlicher Aktivität kann das Stimulans helfen, mehr Fett als Brennstoff zu verwenden. Das wiederum hilft dabei, schneller abzunehmen.
Falls du die Vorteile von Koffein als Fatburner genießen möchtest, aber den Geschmack von Kaffee nicht magst, könnte ein Koffeinpräparat wie Maxler Guarana 2000 eine Überlegung wert sein. Dieses koffeinhaltige Supplement wird aus natürlichem Guarana gewonnen und schmeckt somit nicht nach Kaffee.
Grüner Tee
Solltest du bereits Grüntee trinken, bist du auf dem richtigen Weg zur Gewichtsreduktion, denn grüner Tee ist ein effektiver pflanzlicher Fatburner.
Grüner Tee enthält außer Koffein auch eine spezielle Art von Polyphenolen, die sogenannten Katechine. Diese Wirkstoffe steigern die Verwendung von Fetten zur Energiegewinnung und senken den Noradrenalinspiegel. Dadurch kann der Körper verstärkt Fett als Brennstoff nutzen. Der Bildung neuer Fette wird entgegengewirkt. Gleichzeitig wird der Glukosespiegel im Blut stabilisiert und der Leptinspiegel erhöht, was Heißhunger vorbeugen kann. Außerdem potenziert das im Grüntee enthaltene Koffein die Wirkung der Katechine. Insgesamt ist grüner Tee also weitaus mehr als nur ein Fatburner.
Es gibt allerdings einen Haken: Als Getränk weist grüner Tee eine recht geringe Konzentration der gewichtsreduzierenden Wirkstoffe auf. Die eben zitierten Studien untersuchten die Wirkung von Grüntee-Extrakt in Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung. Wenn du dich für Grüntee als pflanzlicher Fatburner entscheidest, dann wähle Supplements mit Grüntee-Extrakt.
Proteinpulver
Ist Proteinpulver ein Fatburner? Nicht per se, es kann aber dennoch nützlich sein auf deinem Weg zur Traumfigur. Denn: Eiweiß kann den Stoffwechsel und den Energieverbrauch deines Körpers ankurbeln. Wie genau funktioniert Protein also als Fatburner?
Die Muskeln sind auf eine ausreichende Proteinzufuhr angewiesen. Tatsächlich kann die erhöhte Aufnahme von Eiweiß helfen, Gewicht zu reduzieren, ohne dass dabei die Kalorienaufnahme beschränkt werden müsste. Das liegt daran, dass die Verdauung von Protein mehr Energie erfordert als die anderer Nährstoffe. Eiweiß kann also indirekt zu einem schlankeren und strafferen Körper beitragen.
Zudem fördert Eiweiß das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten und hält dich somit länger satt. Wenn du die Aufnahme von Eiweiß zusätzlich mit Krafttraining kombinierst, erhöht sich deine Muskelmasse, der Stoffwechsel wird angekurbelt und der Kalorienverbrauch erhöht.
Spätestens jetzt ist offensichtlich, warum Eiweiß ganz oben auf der Liste der Top-Supplemente für die Traumfigur steht. Wenn du mit dem Gedanken spielst, deine Proteinaufnahme zu steigern, gibt es einige Dinge, die du beachten solltest:
- Versuche, den Großteil deines Bedarfs an Eiweiß über deine Ernährung zu decken. Achte dabei auf hochwertige Eiweißquellen.
- Proteinpulver können eine gute Option sein, deinen täglichen Bedarf an Aminosäuren zuverlässig zu decken. Nimm sie am besten über den Tag verteilt zu dir.
- Wähle ein Proteinpulver, das hohen Herstellungsstandards und Qualitätsansprüchen genügt. Wir raten zur Maxler Ultra Whey.
Sind Fett Burner Tabletten und natürliche Fat Burner sicher?
Diese Frage ist nicht einfach zu beantworten. Wie sicher Fatburner sind, hängt vom jeweiligen Fatburner und deiner allgemeinen Gesundheit ab. Wenn du Fatburner zum Abnehmen verwenden möchtest, solltest du vorher eine Ärztin oder einen Arzt zu Rate ziehen. Sie oder er wird am besten wissen, welcher Fatburner gut für dich geeignet ist und ob du den entsprechenden Fatburner vor oder nach dem Essen einnehmen solltest.
Was ist der beste Fatburner?
Der beste Fatburner ist nicht ein Produkt alleine, sondern meist eine Kombination aus einem auf dich zugeschnittenen Ernährungs- und Trainingsplan. Wunderpillen mögen zwar verlockend sein, sind aber langfristig nicht die richtige Lösung. Daher schlagen wir Folgendes vor:
- Reduziere deine tägliche Energieaufnahme um etwa 300 bis 500 Kalorien.
- Bevorzuge Lebensmittel, die lange satt machen, etwa Vollkorngetreide und ballaststoffreiches Gemüse.
- Steigere deine Proteinaufnahme, indem du bei jeder Mahlzeit mindestens 20 g Protein zu dir nimmst.
- Bewege dich täglich. Es muss nicht gleich der Gang ins Fitnessstudio sein. Schon 2.000 zusätzliche Schritte pro Tag bringen dich deinem Ziel näher.
- Gehe täglich zur gleichen Zeit ins Bett und achte darauf, genügend Schlaf zu bekommen.
- Richte dir Erinnerungen ein, teile dein Vorhaben mit einem Menschen, der dich gegebenenfalls zur Rechenschaft zieht und binde neue Gewohnheiten in bestehende Gewohnheiten ein. Das sollte dabei helfen, konsequent zu bleiben.
Nachdem du alle sechs Schritte aus dieser Liste umgesetzt hast, kann das zusätzliche Verwenden eines Fatburners eine gute Idee sein. Achte jedoch immer darauf, zuerst ein gutes Fundament zu schaffen.
Bei der Wahl eines Fatburners raten wir zu solchen, deren Wirkung wissenschaftlich gestützt ist, etwa Koffein. So stellst du sicher, dass dich der Fatburner wirklich beim Abnehmen unterstützt und du deiner Gesundheit nicht langfristig schadest.
Bespreche die Einnahme außerdem immer mit einer Ärztin oder einem Arzt. Sie oder er weiß Bescheid über Fatburner – wann sie einzunehmen sind, welcher am besten für dich geeignet ist und ob ein pflanzlicher Fatburner oder Fett Burner Tabletten in deinem Fall die besten Ergebnisse erzielen.
Für zusätzliche Tipps und Tricks auf deiner Suche nach einem gesünderen Körper haben wir eine Reihe nützlicher Beiträge zusammengestellt. Sie behandeln wichtige Themen, darunter die Bedeutung von ausreichend Schlaf, um Gewicht zu verlieren.
Außerdem haben wir eine große Auswahl an gesunden Rezepten für dich zusammengestellt, die dich auf dem Weg zu einem gesunden Gewicht unterstützen können. Sieh dir dazu zum Beispiel diese fünf einfachen High Protein Rezepte an.
Rund um Fatburner gibt es viele Diskussionen. Während einige Fatburner tatsächlich effektiv sein können, wirken andere eher enttäuschend oder sind gar schädlich für deine Gesundheit. Informiere dich gründlich, bevor du dich zur Einnahme von Fett Burner Tabletten mit angeblicher Wunderwirkung verleiten lässt. Wichtig ist, dass du das Ziel der Gewichtsreduktion durch neue gesunde Gewohnheiten unterstützt. Dazu gehören zum Beispiel eine gesündere Ernährung und mehr Bewegung. In Kombination damit können Fatburner eine sinnvolle Ergänzung zu deinen Bemühungen sein.
