Die alte Kunst des Yoga wird in der modernen Gesellschaft immer beliebter. Für viele ist die Praxis eine gute Möglichkeit, sich von der Hektik des Alltags zu erholen. Für andere ist es eine gute Möglichkeit, an Haltung, Kraft und Flexibilität zu arbeiten. Dank der Vielfalt der Yoga-Praktiken kann jeder eine Option finden, die seinen Bedürfnissen entspricht.
Die Yogapraxis hat zahlreiche Vorteile für unseren Körper und Geist. Dazu gehören ein besseres Körpergefühl, gesündere Gewohnheiten, Gewichtsabnahme und eine bessere Herzgesundheit1. In diesem Blogbeitrag konzentrieren wir uns auf die Vorteile für Flexibilität und Stressabbau.
Ein flexibler Körper
Die beim Yoga eingenommenen Haltungen erfordern Bewegung und Atemkontrolle. In einer Studie, die von einer Gruppe der University of California in Davis durchgeführt wurde, verbesserte sich die Fitness einer Gruppe untrainierter Personen durch achtwöchigen Yoga-Kurs deutlich. Muskelkraft und Ausdauer nahmen zu, und die Flexibilität der Knöchel verbesserte sich2.
Andere Arten von Flexibilität, einschließlich der Flexibilität der Kniesehne, der Lendenwirbelsäule, der Beine, der Leiste und der Hüfte, können ebenfalls durch Yoga verbessert werden3,4. Darüber hinaus ist es eine großartige Möglichkeit, die funktionelle Fitness zu verbessern, d. h. es steigert die Fähigkeit, Übungen auszuführen, die im Alltag helfen. Yoga ist bei der Verbesserung dieser Art von Fitness genauso effektiv wie typisches Dehnen und Kräftigen5.
Yoga ist ein großartiges Hilfsmittel für Sportler, das die Flexibilität fördert. Zusätzliche Vorteile, wie ein verbessertes Wohlbefinden und mehr Muskelkraft, können die Leistung weiter unterstützen6. Außerdem kann es eine gute Möglichkeit sein, Muskel-Skelett-Schmerzen zu lindern7.
Erhöhung der Stresstoleranz
Yoga ist eine wahre Fundgrube für die Verbesserung der psychischen Gesundheit.
Die Kombination aus achtsamen Übungen und Atemtechniken fördert das Wohlbefinden. Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass sich diejenigen, die mehr Yogakurse besuchten, weniger gestresst fühlten. Dies wurde unabhängig von der Art des Yogas erreicht, d. h. für Verbesserungen sind keine auf Meditation basierenden Kurse erforderlich. Das Wichtigste ist, regelmäßig und langfristig zu üben8.
Außerdem gibt uns Yoga die Möglichkeit, besser mit Stressfaktoren umzugehen, indem es zum Beispiel unser Selbstmitgefühl stärkt9. Darüber hinaus hilft sie uns, uns unserer selbst bewusster zu werden und die Achtsamkeit zu verbessern. Infolgedessen verbessert sich unsere Stimmung und die Art und Weise, wie wir auf emotionalen Stress reagieren10.
Yoga vor dem Schlafengehen kann auch für einen besseren Schlaf sorgen, der für eine gute kognitive Funktion und Gedächtnisbildung erforderlich ist. Außerdem ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig für unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Yoga kann unseren Schlaf und unsere kognitiven Fähigkeiten verbessern11.
Wenn du Yoga als Mittel zum Stressabbau nutzen möchtest, kannst du es mit verschiedenen Maxler-Produkten kombinieren. Da sich Stress auf unsere Immunität auswirkt, ist es wichtig, den Körper mit Mikronährstoffen zu versorgen.
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Wie man anfängt
Für diejenigen, die vielleicht nicht wissen, wie sie es angehen sollen, hier einige Tipps, die dir auf deinem Weg helfen können:
- Versuche einen Kurs. Am einfachsten ist es, wenn du dich einem Kurs anschließt. Dort wirst du angeleitet und profitieren von den sozialen Vorteilen des Trainings in einer Gruppe. Mach dir keine Sorgen über den Schwierigkeitsgrad – es gibt Anfängerkurse, in denen du die Grundlagen erlernen kannst.
- Besorge dir deine Ausrüstung. Eine Matte und bequeme Kleidung reichen für den Anfang aus. Du brauchst nicht einmal Socken, denn die machen alles rutschig!
- Mach es dir zur Gewohnheit. Wenn du ein paar Wochen lang regelmäßig übst, wirst du schon bald Erfolge sehen. Nimm dir Zeit für Yoga – betrachte es als Selbstfürsorge.
- Probiere verschiedene Stile aus. Je nach deinen Zielen möchtest du dich vielleicht auf eine bestimmte Art von Yoga festlegen, sei es auf Kraft oder auf Meditation basierend. Typischerweise sind Hatha- oder Flow-Yoga am weitesten verbreitet.
Yoga kann eine nützliche Ergänzung deiner Routine sein, egal ob du Karriere machst, eine Familie gründest oder Profisportler bist. Es gibt keinen Grund, nicht damit anzufangen, denn die gesundheitlichen Vorteile sind es wert.
