Egal ob du schlank werden, Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren möchtest, es besteht kein Zweifel daran, dass Protein vielleicht das wichtigste Makronährstoff ist, wenn es um eine gesunde Ernährung geht. Schau dir diese 5 Rezepte für Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt an, die jeder zubereiten kann!
BREAKFAST PROTEIN BOWL
- Alle Zutaten im Mixer vermengen.
- Ofen auf 240 Grad vorheizen.
- 15 Minuten backen (so wenig Öl wie möglich verwenden).
Zutaten:
- 1 Tasse Mandelmilch
- 1 Messlöffel Ultra Whey (Geschmack: Schokolade)
- 50 g Zucker oder Zuckerersatz
- 2 Eier
- 1 TL Backpulver
ENERGIE-SMOOTHIE
Zutaten:
- 60 g Ultra Whey (Geschmack: Schokolade & Kokosnuss-Chips)
- 30 ml Kokosmilch
- 2 Esslöffel Leinsamen
- Gemischte Beeren
- Alle Zutaten in einen Mixer geben, servieren und genießen!
PROTEIN-BÄLLCHEN
Es ist eine großartige Option für diejenigen, die sich von Protein-Smoothies langweilen und nach neuen Möglichkeiten suchen, Proteinpulver in ihre Ernährung einzubringen.
- Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.
- Einen Esslöffel der Mischung nehmen und vorsichtig mit deiner Handfläche zu einer Kugel formen.
- Die Bällchen in gehackten Nüssen und Sesam wälzen, um den Geschmack wirklich besonders zu machen.
Zutaten:
- 6 große Datteln
- 1 Messlöffel Ultra Whey (Geschmack: Bananen-Milchshake)
- ½ Tasse Erdnussbutter
- 1 Esslöffel Kokosöl
- ½ Teelöffel gemahlener Zimt
- 2 Esslöffel geröstete Erdnüsse
ERDBEER-PROTEIN-EIS
Träumst du von einer erfrischenden Belohnung nach dem Training? Dann haben wir genau das Richtige für dich.
- Joghurt und Protein in einer Schüssel vermengen.
- Nachdem sie vermischt sind, die Mischung in die Eisformen gießen.
- Erdbeeren klein schneiden und zu den Formen hinzufügen.
- Die Formen etwa 4 Stunden lang einfrieren lassen, bis sie fest sind.
Zutaten:
- 1 Messlöffel Ultra Whey (Geschmack: Erdbeer-Milchshake)
- Griechischer oder fettarmer Joghurt – 1.5 Tassen
- Frische Erdbeeren – 1/4 Tasse
PROTEIN-TASSENKUCHEN
Während deine Kaffeemaschine deine morgendliche Tasse Kaffee zubereitet, schnapp dir eine andere Tasse und mache den einfachsten Tassenkuchen – ein gesundes und leckeres Dessert.
- Alle trockenen Zutaten vermengen.
- Das Eiweiß und die Milch hinzufügen und gut vermischen, bis eine glatte Masse entsteht.
- Etwa 1-2 Minuten lang auf hoher Stufe in der Mikrowelle erhitzen. Der Kuchen sollte durchgebacken, aber immer noch sehr feucht sein.
Zutaten:
- 1 Messlöffel Ultra Whey (Geschmack: Milchschokolade)
- 1 Eiweiß
- ¼ TL Backpulver
- 2 EL fettarme Milch
