Hast du dich schon mal gefragt, was es mit der hell aussehenden Flüssigkeit auf sich hat, die geschlürft wird, wenn die Leute trainieren? Oder hat dir dein Lieblings-Influencer im Fitnessstudio von BCAAs erzählt? Aber du wusstest nicht wirklich, was das ist? Bei diesen Aminosäuren handelt es sich um eine Gruppe von Aminosäuren, die die Leistungsfähigkeit unterstützen. Neben Eiweißpulvern und Kreatin haben sie viele Fans. Aber was sind sie eigentlich und was für eine Rolle spielen sie in unseren Muskeln?
Was machen BCAAs eigentlich?
Das Wichtigste vorweg: Bei den BCAAs handelt es sich um eine Gruppe von 3 Aminosäuren mit einer bestimmten Struktur. Sie sind Teil der Aminosäuren, auf die wir täglich angewiesen sind, den essentiellen Aminosäuren (EAAs). In unserem Körper spielen die BCAAs jedoch eine ganz besondere Rolle1,2,3,4:
Jetzt wissen wir, was sie können. Wie unterscheiden sie sich von anderen beliebten Nahrungsergänzungsmitteln?
Vergleich mit anderen Nahrungsergänzungen: BCAA vs. Kreatin vs. Whey
Wenn man darüber nachdenkt, was man nehmen sollte, fragt man sich vielleicht: Soll ich BCAAs oder eine andere Ergänzung nehmen? Lass uns einen Blick darauf werfen.
BCAAs vs. Kreatin. Kreatin ist vielleicht die bessere Wahl, wenn du schnell Muskeln aufbauen willst. Aber beide Supplements unterstützen den Muskelaufbau und helfen bei der Regeneration.
BCAA vs. Protein. Aminosäurenpräparate helfen uns, einen bestimmten Bedarf zu decken. Sie sind ideal für die Erhaltung der Muskelmasse während des Fastens und zur Unterstützung der Muskelausdauer während des Trainings. Eiweiß hingegen ist hervorragend für den allgemeinen Muskelaufbau geeignet, daher ist es am besten, wenn du es nach dem Training zu dir nimmst oder wenn du einen Snack zu dir nehmen möchtest, der reich an Eiweiß ist. Auch für diejenigen, die normalerweise keine Laktose vertragen, ist Maxler Ultra Whey Laktose free eine gute Option. Mit jeder Portion werden 24 g leicht verdauliches Protein geliefert!
Wenn du deinen Muskelaufbau beschleunigen möchtest, solltest du das Ultimate Musclebuilding Set in Betracht ziehen. In diesem Trio sind eine hervorragende Proteinquelle, Kreatin für explosive Bewegungen und Max Motion, ein Vitamin-Mineral-Getränk zur Unterstützung der Hydratation und Regeneration, enthalten. Der einfachste Weg, mit dem Muskelaufbau zu beginnen!
Wie und wann verwende ich diese Nahrungsergänzungen?
Wann sollte ich die Aminosäuren einnehmen? BCAAs sind vielseitig einsetzbar – ob du sie vor oder nach dem Training einnimmst, du wirst in jedem Fall davon profitieren. Wir empfehlen eine Dosis BCAAs vor und/oder während des Trainings, um Muskelkater vorzubeugen. Wenn du keinen Proteinshake trinkst, kannst du sie auch danach einnehmen.
Um sie zu verwenden, gibst du sie einfach in deinen Shaker oder mischst sie mit deinen bevorzugten Ergänzungsmitteln und Getränken für die Zeit vor dem Training. Du kannst sie auch während des Trainings zu dir nehmen.
Wie wähle ich die richtigen BCAAs?
Bei der Suche nach der besten BCAA-Ergänzung gibt es einige Dinge zu beachten:
- Qualität des Produkts;
- Art des Produkts und Verbraucherfreundlichkeit;
- Optimales Aminosäurenverhältnis (2:1:1);
- Alle zusätzlichen Inhaltsstoffe.
Das Maxler BCAA Powder ist eine großartige Option für alle, die mit BCAAs anfangen. Es ist eine leckere Trainingsunterstützung mit erfrischenden und fruchtigen Geschmacksrichtungen!
BCAA+Glutamin ist dagegen eine ausgezeichnete Wahl, wenn du nach Höchstleistungen strebst. Die Kombination von BCAA’s und Glutamin ist gut für die Regeneration und Glutamin kann das Immunsystem bei sehr intensivem Training unterstützen.
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Zur Unterstützung des Muskelaufbaus und der Regeneration sind BCAAs eine gute Wahl. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, können diese Aminosäuren mit anderen Pre-Workout-Zutaten gemischt werden. Kombiniere sie mit einem hohen Anteil an Proteinen in deiner täglichen Ernährung und einem harten Trainingsprogramm, und du wirst in der Lage sein, deine persönliche Bestleistung in kürzester Zeit zu erreichen.
