Ein neuer Tag beginnt und du fühlst dich völlig erschöpft und leer, egal was du tust. Vielleicht fragst du dich jetzt: Bin ich nur zu faul oder bin ich wirklich nur so müde? Damit bist du sicher nicht allein. Weltweit leiden etwa 17 Millionen Menschen unter chronischer Müdigkeit1. Aber etwas muss sich ändern, wenn du es leid bist, müde zu sein. Zu verstehen, was die Ursache deiner Müdigkeit ist, ist der erste Schritt. Warum du vielleicht ständig müde bist, untersuchen wir in diesem Artikel.
Zu wenig oder schlechter Schlaf
Unser Schlaf ist der Schlüssel zu unserer Energie. Du fühlst dich vielleicht müde, wenn dein Schlaf gestört ist oder du einfach nicht genug Schlaf bekommst. Tiefer Schlaf hilft dir, deine Zellenergie zu produzieren. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du genug Schlaf bekommst und dass er von guter Qualität ist2. Um deinen Schlaf zu verbessern, überprüfe deine Schlafhygiene oder mache ein paar Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen.
Nimm etwas Koffein, wenn du morgens einen kleinen Energieschub brauchst. Einen natürlicheren Koffeinkick als Kaffee bekommst du mit Guarana 2000. Der Fruchtextrakt ist auch reich an Antioxidantien für die allgemeine Gesundheit. Aber nicht nach 16 Uhr einnehmen! Sonst stört es den Schlaf!
Wenn du dich gestresst fühlst
Stress kann die Ursache sein, wenn du merkst, dass dir Energie und Motivation fehlen. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Stress und Müdigkeit, vor allem weil du unter Stress weniger schläfst3. Mache über den Tag verteilt ein paar Entspannungs- oder Achtsamkeitsübungen, um damit umzugehen.
Zu viel Sitzen
Wenn die einzige Bewegung, die du am Tag machst, darin besteht, vom Auto zum Schreibtisch zu gehen, dann wieder zum Auto zu gehen und dann auf die Couch zu gehen, verpasst du vielleicht etwas. Bewegung ist durch die Anregung des Kreislaufs und die Ausschüttung von energiefördernden Hormonen eine gute Möglichkeit, deine Energie zu steigern4. Zwinge dich, ein kurzes Workout zu machen, um deinen Kreislauf anzukurbeln und zu sehen, ob es einen Unterschied macht!
Für alle, die vor dem Training einen kleinen Energieschub brauchen, ist Black Kick eine fantastische Option. Um dein Training zu beschleunigen und Müdigkeit zu bekämpfen, kannst du auch L-Citrulline Malate probieren.
Probiere Maxler BCAA Powder, wenn du dein Training aufschiebst, weil du dich danach nicht gut fühlst. Diese Aminosäuren helfen dir bei der Linderung von Muskelkater und der Förderung der Regeneration, damit du dich wieder fit fühlst, um ins Fitnessstudio zu gehen.
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Das Falsche essen
Für ein gutes Energieniveau ist deine Ernährung entscheidend. Um genügend Energie zur Verfügung zu haben, solltest du zu jeder Mahlzeit eine ausreichende Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten zu dir nehmen und keine Mahlzeit ausfallen lassen. Als Alternative kann man auch über den Tag verteilt kleine Snacks zur Energiezufuhr zu sich nehmen5.
Zu den besten Vitaminen gegen Müdigkeit gehören die Vitamine der B-Gruppe. Sie helfen unserem Körper, Energie aus der Nahrung freizusetzen6. Auch Eisen kann eine gute Wahl sein. Ein Mangel an Eisen kann mit weniger Energie einhergehen7.
Nicht genug trinken
Wusstest du, dass sich die Wassermenge, die du trinkst, auf deine Energie auswirkt? Wer zu wenig trinkt, fühlt sich schwächer und müder8. Zum Glück kann man dem leicht entgegenwirken: Um deinen Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten, trinkst du den ganzen Tag über Wasser oder Elektrolytgetränke.
Es könnte auch an etwas anderem liegen
Wenn keine dieser Maßnahmen die Lösung für deine ständige Müdigkeit ist, könnte etwas anderes die Ursache sein. Am besten sprichst du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Er oder sie kann die Ursache deiner Müdigkeit ausschließen, z. B. einen Vitaminmangel oder eine Nebenwirkung deiner Medikamente.
Wenn du Müdigkeit nicht in den Griff bekommst, kann das sehr frustrierend sein. Um dein Energieniveau zu verbessern, solltest du darauf achten, dass du genug Schlaf bekommst, dich gut ernährst und deinen Körper den ganzen Tag über in Bewegung hältst. Übernimm die Kontrolle über dein Energieniveau und finde zu einem gesünderen und aktiveren Selbst zurück.
