Machen wir uns nichts vor – wenn es um Sport geht, ist die Vorbeugung von Verletzungen in der Regel das Letzte, woran wir denken. Ein schmerzendes Knie oder ein gezerrter Muskel sind wahrscheinlich nicht das, was du im Sinn hast, wenn du dich auf den Weg zum Training machst. Aber egal, ob du auf dem Laufband läufst, Rad fährst oder auf dem Basketballplatz ein paar Körbe wirfst, Verletzungen sind ein echtes Risiko.
Die gute Nachricht ist, dass du dein Verletzungsrisiko ganz einfach verringern kannst, indem du dir ein paar Gewohnheiten aneignest, die auf Sicherheit ausgerichtet sind. Und du solltest immer einen Arzt oder Trainer konsultieren, wenn du dir nicht hundertprozentig sicher bist. Was kannst du also tun, um dein Verletzungsrisiko beim Sport zu verringern?
Tipp 1: Die richtige Ausrüstung
Der erste Punkt, auf den du achten solltest, ist deine Ausrüstung. Das kann von den Dingen, die du benutzt, um Sport zu treiben, bis hin zu dem, wie du dich kleidest und welche Schuhe du trägst, reichen. Achte auf die Pflege deiner Ausrüstung und ersetze sie, wenn sie abgenutzt ist. Investiere in hochwertige Sportkleidung und -schuhe.
Tipp 2: Grundlagen lernen und bei Unklarheiten nachfragen
Der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen ist die richtige Technik. Kreuzheben, zum Beispiel, kann, wenn nicht richtig ausgeführt, ein hohes Verletzungsrisiko bergen. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du eine Übung ausführen sollst, frage um Hilfe. Es gibt sicher jemanden im Fitnessstudio oder in deinem Team, der dir die richtige Technik zeigen kann. Außerdem solltest du auf deinen Bewegungsradius achten.
Tipp 3 Ganzheitliches Training
Damit du nicht nur einen Teil deines Körpers beanspruchst, ist es wichtig, dass du bei der Erstellung deines Trainingsplans den ganzen Körper trainierst. Auch das Training von Flexibilität, Gleichgewicht und Beweglichkeit sollte nicht vernachlässigt werden. Sie können deine Technik unterstützen und das Verletzungsrisiko verringern1.
Tipp 4: Halte deinen Körper warm und kühl
Neigst du dazu, deine Aufwärmübungen auszulassen oder dich nicht abzukühlen? Das kann ein Grund für die Erhöhung deines Verletzungsrisikos sein. Das Aufwärmen hat eine Lockerung der Gelenke, eine Anregung der Durchblutung der Muskeln und eine Erhöhung der Körpertemperatur zur Folge. Wähle dynamische Übungen, die deinen ganzen Körper beanspruchen, und wenn du Sport treibst, solltest du auch einige Übungen machen, die für deine Sportart spezifisch sind. Das Cool Down hilft dir bei der Rückkehr zu einer ruhigen Herzfrequenz und beim Abbau von Abfallprodukten in den Muskeln, wie z.B. Milchsäure. Sei sanft zu deinem Körper während des Cool Down2.
Tipp 5. Flüssigkeitszufuhr und Ernährung
Achte beim Sport auf deinen Flüssigkeitshaushalt. Trink regelmäßig Wasser, denn das unterstützt die Leistungsfähigkeit deines Körpers und verringert das Verletzungsrisiko3. Auch Elektrolytgetränke können hilfreich sein.
Auch die Ernährung kann zur Verletzungsprävention beitragen. Zum Beispiel kann eine ausreichende Eiweißzufuhr dazu beitragen, die Muskelregeneration nach dem Sport zu beschleunigen, während knochenaufbauende Nährstoffe wie Eisen die normalen Knochenprozesse unterstützen können4.
Tipp 6. Richtig ausruhen und erholen
Ruhe ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen, da sie dem Körper die Möglichkeit gibt, sich vom Training zu erholen. Zwinge dich nicht, zu trainieren, wenn du müde bist oder Schmerzen in deinem Körper verspürst5. Die richtigen Erholungsstrategien können dir helfen, schneller wieder trainieren zu können. Mit unserem Recovery Set, das BCAAs und magnesium enthält, kannst du deine Erholung nach harten Trainingseinheiten am einfachsten unterstützen.
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Tipp 7. Flexibel bleiben und Training anpassen.
Bei der Vermeidung von Verletzungen ist dein Körper dein größter Helfer. Achte auf diese Gefühle, wenn du dich unwohl fühlst oder Schmerzen hast, denn sie können ein Zeichen dafür sein, dass du dich verletzen könntest, wenn du so weitermachst wie bisher. Wenn du solche Gefühle hast, bitte um Hilfe oder konsultiere einen Arzt. Vielleicht ist die eine oder andere Übung für dich aufgrund deines Alters nicht passend. Denk daran, dass Sport für dich da ist, also scheue dich nicht, die Übungen so zu verändern, dass du sie richtig machen kannst und Spaß daran hast.
Sport sollte zu den Dingen gehören, die man gerne macht, auf die man sich freut und bei denen man sich nicht um seine Sicherheit sorgen muss. Um dein Training sicherer zu machen, kannst du diese einfachen Tipps befolgen. Wirf einen Blick in unser Lernzentrum, wenn du noch mehr Bewegungstipps suchst. Damit du deine Ziele erreichst, findest du dort tolle Informationen zu Bewegung, sportlicher Leistung und Ernährung!
