Welches ist das beste Protein für Frauen?

Frauen hatten oft ein eher kompliziertes Verhältnis zu Eiweiß, egal ob es aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln kommt. Mittlerweile wissen wir aber, dass eine eiweißreiche Ernährung für Männer und Frauen viele Vorteile hat. Es ist also an der Zeit, die unsichtbare Barriere zu durchbrechen und zu verstehen, wie du Eiweiß für deine Ziele nutzen kannst.

In diesem Beitrag erfährst du alles Wichtige über Eiweiß – was es ist, wie viel du davon brauchst, welche Eiweißquellen gut für dich sind und wie der Eiweißbedarf für Frauen aussieht.

Was ist Eiweiß?

Eiweiß, auch Protein genannt, ist ein essenzieller Makronährstoff, den unser Körper benötigt. Aus chemischer Sicht besteht Eiweiß aus langen Ketten von Aminosäuren. Aminosäuren sind kleine Verbindungen, die unser Körper entweder selbst herstellen kann oder die er über die Nahrung aufnehmen muss. Diejenigen, die unser Körper nicht selbst produzieren kann, nennt man essenzielle Aminosäuren.

Wenn wir Eiweiß zu uns nehmen, z.B. durch Bohnen beim Mittagessen, wird es im Verdauungstrakt in seine Bestandteile – die Aminosäuren – aufgespalten. Diese Aminosäuren gelangen ins Blut und werden im ganzen Körper verteilt. Unsere Zellen nehmen die Aminosäuren auf, um daraus Proteine zu bilden, die für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe benötigt werden. Sie können aber auch zur Herstellung von Signalmolekülen wie Neurotransmittern genutzt werden. Zudem produziert der Körper daraus auch andere wichtige Stoffe, wie Kreatin oder das Antioxidans Glutathion.

Betrachten wir Eiweiß auf der Ebene des Körpers, stoßen wir auf das Konzept der Stickstoffbilanz. Dabei geht es um das Gleichgewicht zwischen der Eiweißaufnahme und dem Eiweißabbau, der über Harnstoff und Ammoniak ausgeschieden wird. Eine ausgeglichene Stickstoffbilanz ist wichtig, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend Eiweiß bekommt. Das erreichen Sie, indem Sie täglich genügend Eiweiß konsumieren. 

Woher können Sie Eiweiß in Ihrer Ernährung beziehen? Es gibt viele Lebensmittel, die gute Eiweißquellen sind, darunter:

• Fleisch: Mageres Fleisch wie Hühnerbrust liefert hochwertiges Eiweiß.
• Fisch: Neben hochwertigem Eiweiß enthält Fisch auch wertvolle Omega-3-Fettsäuren.
• Milchprodukte: Fettarme Varianten wie griechischer Joghurt sind fantastische Proteinquellen.
• Bohnen: Hülsenfrüchte und Bohnen sind großartige Eiweißquellen, vor allem für Vegetarier.
• Nüsse und Nussbutter: Sie liefern Eiweiß, sind jedoch auch kalorien- und fettreich – daher sollten sie in Maßen verzehrt werden.
• Tofu und Sojaprodukte: Soja ist das einzige pflanzliche Protein, das alle essenziellen Aminosäuren enthält, weshalb Tofu eine gute Eiweißquelle ist.

Weitere eiweißreiche Lebensmittel finden Sie in unserem Beitrag Welche Lebensmittel viel Eiweiß enthalten. 

Neben vollwertigen Lebensmitteln gibt es noch eine weitere Möglichkeit, Eiweiß in deine Ernährung einzubauen: Protein-Nahrungsergänzungsmittel, besser bekannt als Proteinpulver, sind eine super Ergänzung, um deinen Eiweißbedarf zu decken. 

Was sind die Risiken eines Proteinmangels?

Was passiert, wenn man nicht genug Eiweiß isst? Die meisten Menschen schaffen es ohne Probleme, ihren täglichen Eiweißbedarf zu decken. Aber für bestimmte Altersgruppen oder Menschen in bestimmten Ländern kann es schwieriger sein, ausreichend Eiweiß zu bekommen. Auch bei einigen Erkrankungen kann das Risiko bestehen, zu wenig Eiweiß zu sich zu nehmen. In solchen Fällen ist es sinnvoll, einen Arzt zu fragen, wie man den Eiweißbedarf am besten decken kann. 

Wenn du jedoch neugierig auf die Anzeichen bist, die darauf hindeuten, dass du nicht genug Eiweiß bekommst, hier sind sie:

• Brüchige oder dünne Nägel und Haare
• Müdigkeit und Hunger, weil Eiweiß hilft, uns satt zu halten
• Ein geschwächtes Immunsystem, was dazu führen kann, dass man öfter krank wird
• Stimmungsschwankungen und Denkprobleme
• Schwache Muskeln
• Knochen, die brüchiger oder anfälliger für Brüche sein können

Das alles passiert, wenn du über einen längeren Zeitraum deinen Eiweißbedarf nicht deckst. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie viel Eiweiß du brauchst, besonders für den Proteinbedarf der Frauen und woher du es bekommen kannst.

Unterscheidet sich der Proteinbedarf von Frauen und Männer?

Hebt die Hand, wenn ihr denkt, dass Männer mehr Eiweiß brauchen als Frauen. Dieser Gedanke mag euch bekannt vorkommen, aber er ist nicht ganz richtig. 

Wie viel Protein pro Tag benötigt eine Frau für den Muskelaufbau? Die typischen Empfehlungen für die Proteinzufuhr sind für Frauen und Männer unabhängig vom Alter gleich – sie liegen bei etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Da sich die Empfehlungen jedoch auf das Gewicht beziehen und Männer in der Regel mehr Masse haben, brauchen sie tendenziell etwas mehr Eiweiß.

Abnehmen mit Protein für Frauen ist nicht nur eine Frage der Menge, sondern auch der Zeit. Die Situation wird durch den Menstruationszyklus erschwert, da sich gezeigt hat, dass die monatlichen hormonellen Veränderungen beeinflussen, wie unser Körper die Nahrung verarbeitet. Nach dem Eisprung verbraucht unser Körper in der Lutealphase in Ruhe mehr Fett und Eiweiß. Daher muss die Proteinzufuhr von Frauen möglicherweise leicht angepasst werden, um das zu berücksichtigen, besonders wenn ihr sehr aktiv seid.

Wie kann ein typischer Tag aussehen, um den täglichen Eiweißbedarf von Frauen zu decken? 

Am besten verteilt ihr eure Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag, mit etwa 25-30 Gramm Protein pro Mahlzeit. Nehmen wir mal an, ihr wiegt 70 kg und versucht, euren Proteinbedarf zu decken. Ihr bräuchtet 56 Gramm Eiweiß am Tag. Das könnte so aussehen: 

• Frühstück: fettarmer griechischer Joghurt mit Müsli (ca. 9 g Eiweiß für eine 150-g-Portion Joghurt).
• Mittagessen: 100 g Thunfischsalat im Sandwich (ca. 16 g Eiweiß).
• Zwischenmahlzeit: eine Portion Maxler Ultra Whey (ca. 23 g Eiweiß, mit Wasser zubereitet).
• Abendessen: 100-150 Gramm Tofu (ca. 8-12 Gramm Eiweiß).

Wie ihr seht, ist es ziemlich einfach, die Anforderungen an die Eiweißzufuhr für Frauen hauptsächlich mit Vollwertkost zu erfüllen. Produkte wie Whey Protein abnehmen Frauen helfen, den täglichen Bedarf zu decken, vor allem wenn ihr unterwegs seid oder euch schnell eine zusätzliche Portion Eiweiß holen wollt.

Wann ist Eiweiß für Mädchen empfehlenswert?

Gibt es Zeiten, in denen eine Frau Eiweiß braucht? Die Antwort ist: Ja, und zwar ständig.

Jede Frau sollte versuchen, die empfohlene Eiweißzufuhr täglich zu erreichen. So stellt ihr sicher, dass ihr eurem Körper genügend Aminosäuren gebt, um Muskeln und Haare zu erhalten.

Es gibt aber auch andere Situationen, in denen eine zusätzliche Proteinzufuhr für Frauen von Vorteil sein kann:

Beim Aufbau von Muskelmasse. Eiweiß ist wichtig für die Bildung von neuem Muskelgewebe und für das Muskelwachstum. Wenn ihr schon lange vorhabt, straffer und stärker zu werden oder sogar ein paar Muskeln aufzubauen, ist dieser Nährstoff genau das Richtige für euch.

Wie viel Eiweiß pro Tag benötigt eine Frau für den Muskelaufbau? Für optimale Ergebnisse solltet ihr eure Proteinzufuhr auf 1,2–2,0 g pro kg Körpergewicht erhöhen.

Unser Beitrag über die Verwendung von Eiweiß für den Muskelaufbau beantwortet viele Fragen.

Kombiniert die Proteinzufuhr mit viel Widerstandstraining. Es muss herausfordernd genug sein, um eine Muskelreaktion auszulösen, die zum Muskelwachstum führt.

Habt keine Angst vor einer erhöhten Proteinzufuhr – sie wird euch nicht dick machen oder plötzlich in den Hulk verwandeln. Stattdessen kann sie in Kombination mit einem Krafttrainingsprogramm ein angemessenes Muskelwachstum und die Regeneration unterstützen.

Wenn ihr einen aktiven Lebensstil führt. Wer aktiv ist, kann von Eiweiß profitieren. Das gilt besonders für Sportler, die viel trainieren oder Hobbysport betreiben. Athleten und Sportbegeisterte haben normalerweise einen höheren Eiweißbedarf, weil sie ihren Körper unterstützen müssen.

Achtet auf sportartspezifische Empfehlungen für den täglichen Eiweißbedarf von Frauen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Vielleicht sind unsere Ernährungspläne ein guter Ort, um mehr über die Ernährung für euren Sport zu erfahren.

Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt, die Proteinzufuhr auf 1,4 bis 2,0 Gramm pro Kilo Körpergewicht zu erhöhen.

Wenn ihr euch gut erholen wollt. Wusstet ihr, dass Eiweiß für eine gute Muskelerholung unerlässlich ist? Während eines intensiven Trainings – sei es ein Kurs, eine Fitnessstudio-Sitzung oder sogar eine Pilates-Routine – werden unsere Muskeln belastet. Durch das Training verursachte Muskelschäden führen zu Entzündungen, die unsere Leistung beeinträchtigen und Muskelkater verursachen können. Daher ist es wichtig, die Muskelerholung zu unterstützen, um wieder effektiv trainieren zu können.

Ein großer Teil der Erholung hängt von der richtigen Ernährungsstrategie ab. Eine ausreichende Eiweißzufuhr hilft den Muskeln, sich selbst zu reparieren, wodurch Muskelkater sowie Kraft- und Leistungsverluste verringert werden.

Lange Zeit dachte man, dass es für eine optimale Erholung entscheidend sei, direkt nach dem Training eine bestimmte Menge an Eiweiß zu sich zu nehmen. Inzwischen hat sich jedoch herausgestellt, dass eine ausreichende Eiweißzufuhr über den Tag hinweg wichtiger ist als der Zeitpunkt der Eiweißaufnahme. Außerdem gibt es möglicherweise keine Begrenzung für die Proteinzufuhr, wobei höhere Mengen zu einer besseren Proteinabsorption führen können.

Aber bei der Erholung geht es nicht nur um Eiweiß. Weitere Tipps für eine gute Regeneration findet ihr in diesen Beiträgen: 

• Deine Ziele unterstützen, deine Leistung verbessern — unsere 3 besten Erholungstechniken
• Was tun für bessere Regeneration nach Sport?

Wenn ihr versucht, Gewicht zu verlieren. Eiweiß ist ein wichtiger Makronährstoff für alle, die abnehmen wollen. Denn Eiweiß hilft, die Muskelmasse zu erhalten. Athleten, die abnehmen möchten, sollten bis zu einem Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen, um den Verlust von Muskelmasse auszugleichen. Außerdem kann Eiweiß dazu beitragen, dass ihr länger satt bleibt. Deshalb ist Eiweiß ein wichtiger Bestandteil des Abnehmprozesses. Eine erhöhte Proteinzufuhr, wie zum Beispiel durch Eiweißpulver zum Abnehmen für Frauen, kann euch helfen, Gewicht zu verlieren, manchmal sogar ohne Sport.

Wenn ihr versucht, Gewicht zu zulegen. Gehört ihr zu den Menschen, die einfach nicht zunehmen können, egal wie viel sie essen? Dann kann Eiweiß eine gute Ergänzung für euren Alltag sein. In Kombination mit einem Kalorienüberschuss und etwas Bewegung kann Eiweiß helfen, magere Muskelmasse aufzubauen. So könnt ihr auf gesunde Weise an Gewicht zulegen und euren Körper straff halten.

Eine tolle Option für alle, die ihre Kalorien- und Proteinzufuhr erhöhen möchten, sind Mass Gainer. Gainer, wie Maxler Mega Gainer, sind eine Mischung aus Proteinpulver und Kohlenhydraten, wodurch sie reich an Kalorien und Proteinen sind.

Möchtet ihr mehr über Gainer erfahren? Lest unsere Blogbeiträge: „Wie man Massegainer richtig einnimmt, um Muskeln aufzubauen.“

Wenn ihr euch darauf vorbereitet, in Würde zu altern. Eiweiß ist ein Nährstoff, auf den alle achten sollten, die gut altern wollen. Denn dieser Makronährstoff ist wichtig für die Gesundheit von Muskeln und Knochen. Muskelmasse ist im Alter entscheidend, weil sie uns hilft, uns frei zu bewegen und unsere Unabhängigkeit länger zu bewahren. Außerdem kann sie helfen, Gebrechlichkeit zu verhindern.

Wie viel Eiweiß pro Tag benötigt eine ältere Frau? Es scheint, dass etwa 1,17 g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht ausreichen. Diese Menge stellt sicher, dass die Funktionsfähigkeit der Muskeln erhalten bleibt.

Aber die Vorbereitung auf ein gesundes Altern beginnt nicht erst, wenn man älter ist. Ausreichend Eiweiß in der Lebensmitte, besonders aus pflanzlichen Quellen, ist wichtig für ein gesundes Altern.

Es gibt also viele Anlässe, bei denen eine erhöhte Proteinzufuhr für Frauen von Vorteil sein kann. Es hängt alles von euren Zielen und eurem Lebensstil ab.

Welche Arten von Eiweiß sind besser für die Gewichtsabnahme geeignet?

Angenommen, euer Ziel ist es, Gewicht zu verlieren. In diesem Fall wollt ihr wahrscheinlich eure Proteinzufuhr erhöhen. Aber welche Eiweißquellen eignen sich am besten zur Gewichtsabnahme?

Die allgemeine Antwort darauf ist, dass die beste Art von Protein zur Gewichtsabnahme kalorienarm und proteinreich ist.

Das bedeutet, wenn ihr euch auf Vollwertkost als Proteinquelle stützt, solltet ihr fettärmere Varianten wählen. Greift zu Fleisch mit weniger Fett und verwendet fettarme Milchprodukte. Schaut euch auch an, welche pflanzlichen Quellen bei einer pflanzlichen Ernährung mehr Eiweiß enthalten. Einige Hülsenfrüchte haben möglicherweise mehr Kohlenhydrate als Eiweiß, was sie sehr kalorienreich macht.

Das Wichtigste ist, dass ihr eure Eiweißquellen in euren Ernährungsplan einbauen könnt.

Wenn ihr eine kalorien- und fettärmere Proteinquelle braucht, solltet ihr euch Proteinshakes für Frauen ansehen. Molkenproteinisolate, wie Maxler 100% Isolate, haben in der Regel etwa 27 Gramm Eiweiß pro Portion und nur etwa 100 Kalorien. Das macht sie zu einer großartigen Proteinquelle für alle, die abnehmen wollen.

Ist es möglich, mit Eiweiß ohne Sport abzunehmen?

Abnehmen ist ein häufiges Ziel für viele Frauen und Männer. Es ist oft verlockend, nach Wegen zu suchen, diesen Prozess so einfach wie möglich zu gestalten. Manche Leute hoffen auf eine magische Pille oder eine Diät, die ihnen helfen soll, die Pfunde loszuwerden. Aber was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass du mit ein bisschen Planung und etwas Eiweiß in deinem Leben erfolgreich abnehmen kannst?

Die Grundregel beim Abnehmen lautet, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen musst, als du täglich verbrauchst. Das nennt man ein Kaloriendefizit. Das kann jedoch problematisch sein – du wirst wahrscheinlich hungrig sein, wenn du nicht die Kalorien isst, an die du gewöhnt bist.

Hier kommt Eiweiß ins Spiel. Eiweiß kann unser Sättigungsgefühl unterstützen, weil es die Spiegel unserer Sättigungshormone erhöht und die Hormone senkt, die uns hungrig machen. 

Eiweiß kann beim Abnehmen besonders hilfreich sein, wenn du zu den Naschkatzen gehörst. Denn wer zu eiweißhaltigen Lebensmitteln greift, denkt weniger ans Essen und snackt nachts weniger. 

Eiweißpulver für Frauen während der Gewichtsabnahme können echt nützlich sein. Sie sind ein praktischer kalorienarmer Snack, wenn man ihn braucht. Außerdem kannst du eine eiweißarme Mahlzeit mit Eiweiß anreichern und so dazu beitragen, dein Proteinziel zu erreichen und satt zu bleiben. Eiweiß für Frauen ist ein super Hilfsmittel, das dir helfen kann, deine Ziele zu erreichen, egal, welche das sind. 

Wenn du nach Tipps zum Abnehmen suchst, schau dir die folgenden Blogbeiträge an:

Bist du bereit, mit Eiweiß zu starten? Lass uns über die Feinheiten der Proteinverwendung sprechen. 

Wie man Eiweiß verwenden kann

Es gibt zwei Arten von Proteinprodukten, die du täglich nutzen kannst: das Eiweiß, das du über die Nahrung aufnimmst, und Eiweißpräparate wie Proteinpulver für Frauen.

Wahrscheinlich weißt du schon, wie du Eiweiß aus ganzen Lebensmitteln verwendest. Dazu gehört vielleicht das Backen, Kochen oder Braten eines Stücks Fleisch oder von leckerem Tofu.

Vielleicht hast du auch Fragen zur Verwendung von Eiweißpulver: Ist Protein gleich Eiweiß? Lass uns darüber sprechen!

Zuerst solltest du dir die verschiedenen Eiweißpulver anschauen, die dir zur Verfügung stehen. Zu den besten Proteinpulvern für Frauen gehören:

• Molkenproteinpulver 
• Casein-Proteinpulver
• Veganes Eiweißpulver 

Molkenprotein ist eine hochwertige Aminosäurequelle aus Milch. Es wird schnell verdaut und hat in der Regel weniger Kalorien. Eine Portion Molkenprotein ohne unnötige Füllstoffe hat etwa 100 Kalorien. 

Molkenprotein gibt es in Form von Isolat, Konzentrat und Hydrolysat. Isolate enthalten im Vergleich zu Konzentraten mehr Eiweiß und weniger Fett. Hydrolysate sind nützlich, wenn du während oder nach dem Training schnell Aminosäuren brauchst. Du kannst auch Proteinmischungen finden, wie Maxler Ultra Whey, die mehrere Molkenarten enthalten und sich super nach dem Training oder als Snack eignen.

Die Anwendung von Molkenproteinpulver ist einfach. Gib einfach einen Messlöffel des Pulvers in einen Shaker mit Wasser oder Milch, schüttel es gut und schon ist dein Shake fertig. 

Alternativ kannst du Molkenprotein auch verwenden, um deine Speisen mit Eiweiß anzureichern. Ein Rezept für ein Zitronen-Ingwer-Müsli ist eine tolle Idee. 

Kaseinproteinpulver. Kasein ist ein weiteres Milchprotein, das länger für die Verdauung braucht und somit sättigender wirkt. Es ist ideal, wenn du über einen längeren Zeitraum einen Aminosäure-Schwung brauchst, zum Beispiel über Nacht.

Du kannst Kasein ähnlich wie Molkenprotein verwenden, perfekt für einen Proteinshake oder zum Kochen. Probiere gesunde Eiweißmuffins oder einen Eiweißbrei!

Veganes Eiweißpulver. Vegane Proteinpulver gibt es in vielen Varianten, meist aus Soja, Hanf, Reis und Erbsen. Sie haben oft etwas weniger Protein pro Portion und ein anderes Aminosäureprofil als Milchproteine. Das kann wichtig sein, wenn du Muskeln aufbauen möchtest, ist aber weniger relevant, wenn du einfach mehr Eiweiß zu dir nehmen möchtest. Vegane Proteinpulver sind sowohl für Shakes als auch zum Kochen geeignet.

Es gibt also viele Möglichkeiten, Proteinpulver zu verwenden! 

Auf eine letzte Frage haben Sie vielleicht noch keine Antwort bekommen. Welches Proteinpulver ist das beste für Frauen? Die Antwort auf diese Frage hängt von verschiedenen Faktoren ab, also lassen Sie uns diese Frage aufschlüsseln: 

1. Ein gutes Proteinpulver ist eines, das du leicht in deine Routine einbauen kannst. Es sollte zu deinen Ernährungswünschen und -bedürfnissen passen. Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, ist ein kalorienärmeres, proteinreicheres Produkt möglicherweise besser geeignet. Kläre zuerst deine Bedürfnisse. 
2. Die Größe der Proteinportionen ist wichtig. Einige brauchen mehr Protein pro Portion, weil ihr Bedarf höher ist. 
3. Auch die Art des Proteins spielt eine Rolle. Ob du veganes oder Molkenprotein bevorzugst, beeinflusst deine Wahl des Proteinpulvers.
4. Qualität ist entscheidend. Proteinpulver sind Nahrungsergänzungsmittel. Wähle daher Marken und Hersteller, die offen über ihre Qualitätsstandards und Inhaltsstoffe informieren. Maxler stellt Eiweißpulver wie in GMP- und IFS-zertifizierten Fabriken her und legt großen Wert auf hohe Qualitätsstandards.
5. Vergiss den Geschmack nicht! Was nützt das beste Proteinpulver, wenn es nicht gut schmeckt? Probier verschiedene Geschmacksrichtungen aus, um das zu finden, was dir am besten gefällt. Maxler hat eine tolle Auswahl an Geschmacksrichtungen, die unsere Kunden lieben. 

Wenn du all diese Faktoren berücksichtigst, findest du das beste Proteinpulver für dich. 

Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff, den unser Körper benötigt, um Muskeln zu erhalten, Signalmoleküle zu bilden und uns gesund zu halten. Frauen sollten darauf achten, genug Eiweiß zu sich zu nehmen, besonders wenn sie aktiv sind oder bestimmte Ziele für ihre Körperzusammensetzung haben. Wähle ein Proteinpulver, das zu dir passt, um sicherzustellen, dass du den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen kannst. Denk daran: Die richtige Ernährung kann dir helfen, dein Ziel zu erreichen, ein besseres Ich zu werden!