Ernährung für Eishockeyspieler 101

Nutrition for ice hockey players

Eishockey ist ein schneller Sport, der dynamische Geschwindigkeits- und Richtungswechsel sowie häufigen Körperkontakt erfordert. Die Spieler wechseln sich in der Regel im Abstand von 30-80 Sekunden ab, mit einer 4-5-minütigen Pause dazwischen, und verbringen bis zu 20 Minuten eines einstündigen Spiels auf dem Eis.

Für einen Hockeyspieler ist es daher wichtig, in Topform zu sein, den Körper mit Energie zu versorgen und richtig zu hydrieren. Daher ist es wichtig, die Grundlagen einer Eishockey-Diät zu verstehen und zu wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel Eishockeyspielern einen Vorteil verschaffen können.

Was wird also benötigt, um gesund, energiegeladen und leistungsfähig zu bleiben?

Nutrition for ice hockey players

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Schritt 1. Eiweiß

Jeden Tag solltest du etwa 0.8-1 g Eiweiß pro Kilogramm deines Körpergewichts einnehmen, unabhängig vom Trainingszustand. So stelle dir sicher, dass du genug für den Muskelaufbau hast.

Verteile deine Proteinportionen gleichmäßig über den Tag. Unser Körper durchläuft einen Prozess, der als Proteinumsatz bezeichnet wird – das heißt, Proteine werden abgebaut und neue Proteine werden gebildet. Das Muskelwachstum findet nicht nur ein paar Stunden lang direkt nach dem Training statt, sondern kann bis zu 48 Stunden dauern. Deshalb ist es wichtig, dem Körper genügend Eiweiß zuzuführen, damit der Muskelabbau nicht schneller voranschreitet als der Muskelaufbau.

Halte dich an Vollwertkost wie Huhn, Fisch, Tofu oder Hülsenfrüchte, wenn du dein Proteinziel erreichen willst. Wenn du auf Proteinshakes zurückgreifst, wähle Proteinpulver mit einem hohen Gehalt an Leucin, da dieses das Muskelwachstum fördert.

Wenn du ein hervorragendes Protein-Nahrungsergänzungsmittel suchst, bist du bei den Proteinpulvern von Maxler an der richtigen Adresse.

Maxler Ultra Whey liefert 22 g – 24 g Protein pro Portion, mit 8 g Leucin pro 100 g. Es ist in fabelhaften Geschmacksrichtungen wie Vanilleeis und Schokolade über weiße Schokolade & Himbeere bis hin zu Latte Macchiato enthalten, was deine Proteinshakes zu etwas macht, auf das du dich freuen kannst.

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        Schritt 2. Kohlenhydrate

        Hockeyspieler können bis zu 4 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht einnehmen. Nimm 0.5-1 g pro kg an trainingsfreien Tagen, 2g pro kg, wenn du trainierst, und mehr als 2g pro kg an extremen Trainingstagen oder bei mehreren Trainingseinheiten an einem Tag ein.

        Kohlenhydrate sind lebenswichtig und werden bevorzugt zur Energiegewinnung verwendet. Kohlenhydrate werden zu Glukose verdaut, von der ein Teil für den aktuellen Bedarf verwendet wird, und der Rest wird zu Glykogen verarbeitet. Wenn wir Sport treiben, dient Glykogen als Brennstoff für unsere Muskeln.

        Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr trägt daher zu deiner Höchstleistung bei. Wähle Kohlenhydratquellen mit niedrigem glykämischen Index wie Bohnen, Nudeln oder Haferbrei, die lange halten.

        Achte darauf, dass du während langer Trainingseinheiten Kohlenhydrate nachfüllst und nach dem Training einige Kohlenhydrate einnimmst, um dich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen und die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

        Schritt 3. Fette

        Fette sind für einen gesunden Lebensstil und die sportliche Leistung unerlässlich. Ziel ist es, etwa 15-25% der Gesamtkalorien aus ihnen zu beziehen, wenn du trainierst, und diesen Anteil an Ruhetagen auf 25-40% zu erhöhen.

        Fette sind an der Produktion von Testosteron beteiligt, das zum Muskelaufbau und zur Leistungssteigerung beiträgt.

        Die verschiedenen Arten von Fetten sollten in etwa die gleiche Menge enthalten. Gesättigte Fette stammen aus tierischen Quellen, z. B. Butter und Fleisch. Einfach und mehrfach ungesättigte Fette stammen aus Ölen, wie Oliven- oder Walnussöl.

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        Schritt 4. Hydratisiert bleiben

        Dehydrierung beeinträchtigt die Spielleistung, daher solltest du alle 15-20 Minuten 180 – 360 ml Wasser einnehmen.

        Das ist wichtig, denn wenn du nicht genügend Wasser einnimmst, könntest du dich noch müder fühlen und deine Körpertemperatur schlechter kontrollieren. Wenn du Überstunden machst, versuche, eine Kohlenhydratquelle in dein Getränk zu geben.

        Jeder Mensch schwitzt unterschiedlich viel. Wiege dich also vor und nach einer Trainingseinheit, um sicherzustellen, dass du genug trinkst – wenn dein Gewicht nicht abgenommen hat, bist du auf dem richtigen Weg. Wenn du feststellst, dass du etwas Gewicht verloren hast, multipliziere die verlorene Menge mit 16 und dann mit 1,5, um die Flüssigkeitsmenge zu erhalten, die du in ml trinken musst.

        Beim Schwitzen verliert man Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien.

        Maxler Max Motion ist ein Vitamin- und Mineral-Komplex, der für die Zubereitung isotonischer Getränke verwendet wird. Er ist in praktischer Pulverform erhältlich – perfekt für den Einsatz auf dem Eis.

        Essen an Spieltagen

        Bei Wettkämpfen musst du besonders auf die Flüssigkeitszufuhr und die richtige Ernährung achten.

        Die Mahlzeit sollte 1-3 Stunden vor dem Spiel eingenommen werden. Beginn mit einer Mahlzeit, die zu gleichen Teilen aus Kohlenhydraten und Eiweiß besteht, und wähle Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, wie z. B. Weißreis oder Weißbrot. Wenn du ein fetthaltiges Eiweiß wie z. B. Steak isst, solltest du es eher früher als später einnehmen. Wenn du ein längeres Training oder Spiel planst, verdopple die Menge an Kohlenhydraten.

        Wenn dies aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, nimm 20-45 Minuten vor dem Spiel eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten in Form eines Shakes ein. Wenn du bereits eine Mahlzeit eingenommen hast, solltest du zu diesem Zeitpunkt leistungssteigernde Mittel wie Koffein einnehmen.

        Konzentriere dich darauf, Kohlenhydrate und Proteine direkt nach dem Spiel einzunehmen, sei es in einem Shake oder als Snack, damit dein Körper einen Vorsprung bei der Wiederherstellung des Glykogens hat.

        Steigere deine Leistung

        Es ist wichtig, sich in einem Spiel einen Vorteil gegenüber den Gegnern zu verschaffen. Daher solltest du Nahrungsergänzungsmittel nicht nur zur Erreichung deiner Ernährungsziele, sondern auch zur Verbesserung deines Spiels einsetzen.

        Zu den wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln, die die Leistung beim Hockey steigern können, gehören:

        • Koffein. Es steigert die Leistungsfähigkeit und die Körperlichkeit während des Eishockeyspiels. Die richtige Dosierung liegt bei 3-6mg/kg Körpermasse. Probiere Maxler Guarana 2000 mit einer Dosis von 200 mg Koffein in einer einzigen Portion, um die Kraft des Koffeins zu nutzen.
        • Kreatin. Es fördert Sprints und hilft bei hohen Intensitäten zu spielen. Maxler 100% Creatine Monohydrate liefert 3 g Kreatinmonohydrat in einer leicht verdaulichen Form.
        • Beta-Alanin. Es wird zur Bildung von Carnosin verwendet, das dazu beiträgt, die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu reduzieren. Dies trägt zur Verringerung der Ermüdung bei. Probiere Maxler Beta-Alanine Powder, das 5 g Beta-Alanin pro Portion enthält, um deine Ausdauer zu verbessern.

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                Für maximale Kraft und Ausdauer

                Die Spieler sollten auch ihren Bedarf an Mikronährstoffen im Auge behalten. Neben den offensichtlichen Vitamin D3, Kalzium und Eisen tragen bestimmte Mikronährstoffe wie Vitamin B1, B2, Biotin und Zink dazu bei, Glukose in Energie umzuwandeln, weshalb es wichtig ist, sie in ausreichender Menge einzunehmen.

                Maxler Balance for Men und Balance for Women sind Vitaminkomplexe, die den gesamten Tagesbedarf an Vitaminen und Mineralstoffen mit einem zusätzlichen Komplex aus nützlichen Inhaltsstoffen wie Antioxidantien decken, um den Bedarf aktiver Spieler zu decken.

                Achte auf eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, da diese das Muskelwachstum beschleunigen können. Ein hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel damit ist Maxler Omega-3 Gold, das 300 mg Omega-3-Fettsäuren in einer einzigen Softgel-Kapsel enthält.

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